減肥怎麼防止反彈，很多人好不容易減肥成功又反彈回去，反彈是困擾很多減肥人士的難題，有的人把反彈歸結爲易胖體質，其實反彈是有很多原因造成的，反彈也是可以克服的，下面小編帶你瞭解減肥怎麼防止反彈好處。
減肥怎麼防止反彈1
1、只吃幾種減肥食品
限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應該儘可能豐富。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。
2、認爲果汁飲料是健康食品，作爲自己常喝的飲料
世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果裏含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間儘量不要喝，而是食用新鮮水果。
3、運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因爲運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。
4、正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養的減肥方式，會造成活動時無法獲得必要的營養。例如鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。低碳水化合物減肥失敗的原因在於無法長時間持續，停止減重後，體重便會恢復原狀。而接下來的挑戰也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺記錄的機器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。
5、完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
6、在上網時、工作中和看電視時吃東西
這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。
7、食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖
這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆！
都說打江山容易守江山難，如何防止反彈
1、堅持運動
在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美；也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段；此外，游泳也是公認的健美法。
2、定食定量
早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家爲你量身制定減肥食譜。
3、小心快餐產品
遠離泡麪、漢堡、薯條……等高熱量的食物，因爲那隻會增加過多的卡路里。
4、減少澱粉類的攝取
過多的'澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，最好修正一下，因爲長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。
5、睡前3小時不進食
儘量提早晚餐時間，並且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現在的女性越來越注重身材的苗條，紛紛採用各種方法減肥，如果你堅持了一段時間後發現還是反彈了，那麼就要從新尋找新的方法。
防止減肥反彈的第一部分：合理膳食
羅漢果黑米粥：
材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g製作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用；在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。
功效解說：羅漢果味甘、性涼，清熱潤肺同時潤腸通便，對便祕型肥胖、毒素型肥胖效果顯着。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營養健康，而且減肥排毒等效果都很不錯。
防止減肥反彈的第二部分：運動輔助
經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後，體重下降了，但是用了一段時間後，就會覺得效果沒有之前那麼顯着了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！
推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。
胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外，還含豐富鉀質，對瘦腿有一定作用！
梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。
橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。
豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：衆所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。
防止減肥反彈的第三部分
瘦下來身體有點地方有點鬆垮在所難免，不過可以通過一些小運動改善！
午餐或晚餐後半小時：打羽毛球或籃球
睡覺前10分鐘：做擴胸運動以及瑜伽的拉伸運動。
瘦腿和臀：躺在牀上，雙腿在空中做踩單車動作。
瘦手臂和背部：平趴在牀上，雙手手肘支撐身體，5秒後平趴於牀上，反覆10次。
讓整個形體更美：瑜伽的拉伸運動。
減肥怎麼防止反彈2
1、早睡早起
在減肥之後如果想要保持好身材，最關鍵的就是做到早睡早起，這也是控制體重比較有效的方式。很多人減肥之後總有熬夜這種行爲，容易導致健康受影響。如果可以保證充足的睡眠時間，有利於器官功能提高，而且對身體瘦素的分泌有利，瘦素的產生量增多，自然可以有效促進健康，控制好體重，這也是減肥之後需要注意的問題。
2、保持好心態
減肥之後保持良好的心態才能夠控制好體重，很多人總是出現負面情緒，沒有注意良好心態保持，有可能在情緒波動的情況下導致內分泌功能紊亂，帶來的負面影響是比較明顯。如果能夠注意情緒控制，每天用良好的心態積極面對生活，能夠調節身體，穩定內分泌水平，身材才能夠保持良好。
3、注意健康飲食
減肥之後應該保持健康的飲食習慣，這樣對身材保持是有幫助的。很多人平時飲食不注意，在減肥之後不注意飲食科學合理，獲取了過多重口味食物，而且高脂肪、高熱量的食物也經常攝入，都有可能會導致體重發生變化，這樣就無法保持好身材。因此，做到清淡飲食是十分重要的，才能讓減肥成功。
4、堅持運動
通過減肥這種方式來達到保持好身材的目的，還需要付出一些努力，特別是在減肥之後每天有充足的運動量也是控制體重的有效方法。
很多人雖然減肥成功了，但是久坐不動，運動量非常少有可能在熱量沒有及時消耗的情況下繼續出現肥胖的表現。因此，想要控制好體重應該注意多運動，通過鍛鍊身體的方式消耗熱量，體重才能保持正常。
5、保證充足飲水
減肥之後如果可以做到多喝水，對好身材保持是有幫助的。水是生命之源，如果沒有足夠的水分提供，很容易出現大便乾燥、毒素堆積的情況。因此想要促進身體健康，讓身體恢復良好狀態，同時保持好身材，應該每天保證有充足的飲水量，水分及時提供才能夠促進新陳代謝，防止脂肪堆積過多導致身材出現變化。
