快速減肥的食譜，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解快速減肥的食譜好處。
快速減肥的食譜1
鳳梨苦瓜雞
Step1：把苦瓜切成兩半，裏面的籽去掉，接着就放到鍋裏用水煮開，等到冷了就放到冰箱冰鎮;
Step2：苦瓜取出來後切成長長的片狀，雞腿的皮去掉，放到鍋裏煮，煮熟了就等它冷掉，雞腿的肉拔絲，細一點最好;
Step3：香菜的葉子摘掉，一些不要的梗給去除，拿出鳳梨切成塊狀，檸檬放榨汁機去榨汁，將苦瓜、雞腿肉和風梨都放到一個碗裏;
Step4：再把香菜梗放進去，加點鹽和檸檬汁，一起攪拌均勻後就可以吃了，雞肉去皮了會讓你的肚子容易飽，降低食慾，苦瓜又是降火的好食物，搭配水果就能快速達到減肥的目的。
苦瓜拌海帶芽
海帶芽放水裏泡軟，等待水分幹掉，接着將苦瓜中間的籽去除掉，切成片狀，加點鹽戴個手套抓洗，將裏面多餘的鹽給沖洗掉，再在碗裏放點海帶芽和苦瓜，搭配醬油一起攪拌，最後撒點辣椒末末，好吃的涼拌菜就完成了，不僅好吃還能瘦身，做法也簡單，大家快去試試吧。
苦瓜芹菜蜂蜜汁
把苦瓜和芹菜都洗乾淨，一起放到榨汁機去榨，榨完了就加點蜂蜜進去，一杯好喝的飲料就這樣做完了，每天中餐和晚餐前喝一杯可以促進腸胃的蠕動，夏天想喝飲料的女生可以做起來了，完全不用擔心發胖的問題，能幫助大家減肥。
雙菇苦瓜絲
將苦瓜、生薑和香菇都切成絲，金針菇洗乾淨一點，鍋裏倒點油先燒熱，薑絲放進去爆，再加入香菇絲和苦瓜絲，一起翻炒，放點鹽進去，最後再把金針菇放進去一起炒，加入自己喜歡的調味料，這樣的美味佳餚又香又嫩，覺得自己胖的MM可以準備這樣一道菜，攝入的熱量低，脂肪也會跟着減少。
苦瓜炒蛋
把雞蛋打到碗裏，加入一些白糖進去，苦瓜切成小片狀，用鹽加點水一起醃製20分鐘左右，接着把苦瓜和雞蛋一起攪拌，倒進鍋裏翻炒，只要炒熟了基本就能吃了，記住不要放鹽，可以幫助你減肥，堅持吃一段時間，會明顯的感覺到自己瘦了。
苦瓜番茄玉米湯
西紅柿和苦瓜都洗乾淨，中間的.籽給去除，切成塊狀，番茄要切成大片，玉米就切的小一點，然後把這三種材料都放進鍋裏去熬煮，食材都變軟了以後就加入調味料，儘量不要放油，中午和晚上喝的效果是最佳的，營養均衡，更好的達到減肥效果。
快速減肥的食譜2
1、第一天排毒食材：南瓜
減肥功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
食譜：南瓜湯
材料：南瓜、姜
做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。
第二天排毒食材：糙米
減肥功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。
食譜：五穀飯
材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。
第三天排毒食材：海帶
減肥功效：海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附着在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素。
食譜：海帶燉鴨
材料：海帶、鴨
做法：將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。
第四天排毒食材：黑木耳
減肥功效：黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體 消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。
食譜：黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳30克，紅棗10枚。
做法：將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。
第五天排毒食材：番茄
減肥功效：番茄中的大量纖維素，能夠促進腸道內容物的及時排空，有利於各種毒素的排出，以發揮減肥美容的作用。
食譜：無油番茄青菜面
食材：面適量，番茄1個，青菜7片左右
做法：在鍋裏放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘後將水煮沸。再將番茄切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸後將番茄放入水中。將番茄的汁煮出來。大約1至2分鐘。把麪條放入水中，同時開始調味(鹽，與雞精)。
第六天排毒食材：苦瓜
減肥功效：味甘，性平。中醫認爲，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。
食譜：苦瓜芹菜汁
材料：苦瓜1條，芹菜2根，蜂蜜少許。
做法：將苦瓜洗淨去籽，切成小塊放入榨汁機中。芹菜去葉洗淨，切成小段放入到榨汁機中，與苦瓜一起榨汁，然後加入蜂蜜即可。
第七天排毒食材：菠菜
減肥功效：菠菜能清理人體腸胃裏的熱毒，防治便祕，讓減肥更輕鬆。
食譜：菠菜拌豆乾
材料：菠菜、豆乾、醬油
做法：菠菜洗淨，用開水焯燙，撈出沖涼後，瀝乾水分，切碎;豆乾切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油，調味後盛出;將菠菜和豆乾混合，加入調味料拌勻即可。
