這些方法能幫助你更好的健身，久座的上班族和學生黨都需要健身，健身也是有一定的技巧的，健身可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，可以幫助人們塑造形體，更加自信，堅持健身會有意想不到的效果 ，以下分享這些方法能幫助你更好的健身。
這些方法能幫助你更好的健身1
1、改變你的熱身方式
在我們健身前，熱身運動是必須的，但是有些人的熱身並不能很好的伸展肌肉，也沒有什麼效果，如果你一週去3次健身房，那麼你每個星期至少要拉伸5次。如果你擁有過於發達而緊緻的臀大肌，那你側向滑步和變換重心將很困難。
在訓練前使用泡沫輥在你的大腿、臀部下面滾動數分鐘。這將破壞你的大腿和臀部肌肉中粘滯的`組織，使更多新鮮血液流向你的大腿和臀部，接下來準備訓練吧。
泡沫輥是圓柱形的泡沫輥子，放在腿下臀下，身體在上面，讓輥子在身下滾動，起到對大腿臀部的按摩作用。訓練後的伸拉仍然很關鍵。
2、擡起你的屁股
很多人都奇怪，我只是想練肩，爲什麼要擡屁股呢？其實這是很有道理的，如果想要鍛鍊自己的肩部就趕快模仿舉重運動員採用站姿推肩吧。坐姿啞鈴推肩對你的場上發揮和實戰並沒有好處。坐姿推肩只是在特定的條件下做孤立動作，那不會教會你如何在真實生活中移動你的身體。
3、從複合型訓練動作開始
第一個訓練動作採用複合型訓練動作。先訓練你的大肌肉羣，再訓練你的小肌肉羣。那意味着，深蹲、硬拉、挺舉應該放在各種類型的彎舉和屈伸之前。
4、多喝水
多喝水是必須的，我們在運動過程中會失去水分，因此在運動前我們就應該補充在運動中將要丟失的液體。按照科學實驗的證實，我們一天至少8杯水，當然茶與鮮果汁要算在內。訓練前和訓練後不要喝任何加糖的飲料。
5、超越本能的訓練
利用你的空閒時間進行訓練，建立肢體的上下交叉神經反射。即你活動一支手臂，身體會自主向手臂對側旋轉，就像你揮出右直拳，身體要向左側微轉一樣。我們試圖本能的運動身體，但是真正的運動需要更多的力量和更好的精準度——只有經過訓練才能達到超越本能的目的。
6、忘記次數，你需要力量
臥推400磅能轉化成何等優質的運動能力？我告訴你，那將使你更好的控制身體。換一種說法，如果你還不能俯臥撐連續做3組，每組20次，那你連做板凳隊員的資格都沒有。
7、身體制動系統
在舉重時，注意對身體平衡能力的培養。身體的制動系統更重要，這需要身體良好的平衡性。接下來你要做慢速臺階訓練，上下高臺階一次你要用4-5秒的慢速。如果你無法控制身體這麼慢，那就體前雙手抱一個實心球來加強你重心的平衡性。慢速臺階訓練，即使你一週做1次，那對你的益處也是巨大的。
8、訓練搭檔
彼此競爭，看誰能在規定組數內，每組做的次數最多。最後一次在好友保護下的試舉將帶給你更接近極限的訓練效果。
9、肌肉平衡性
你身體一側或者某部分通常比另一側或其他部分強壯。在高水平運動時，你需要身體平衡，而積弱一側的肌肉很難正常工作，這將導致運動損傷和運動能力積弱。單側訓練將幫助你克服不平衡，去嘗試一下單腿深蹲或單臂啞鈴推舉。
10、持之以恆
放鬆身體去進行核心訓練。每次在健身房，你每多練一會兒或者多舉些重量，都將使你健身效果更好，發展更好的運動能力。
這些方法能幫助你更好的健身2
1、瞭解一些人體解剖學和運動生理學
我不是讓你成爲一名專業人士，但你還是需要了解基本知識，什麼是近固定，什麼是遠固定，肌肉、骨骼和關節韌帶之間有什麼聯繫，起點在哪裏，終點在哪裏？如果你理解了這些事情，你就會知道當你做運動時，應該是全程還是半程了。如果你學好了這個，就算你成不了健美大師，但在健身房做個前輩還是綽綽有餘。
2、肌肉和關節之間的關係
深蹲膝能超過腳尖嗎？網上的答案有很多，精彩絕倫，你爲什麼不自己去看看呢？
3、建立良好的身體感覺
通過輕重量、慢動作，來感受肌肉的發力點，這是大重量的前提，任何沒有肌肉感覺的重重量都是在做體力勞動，在這種情況下，你去搬磚頭不是更好嗎？
4、訓練規則和模式
韋德訓練規則，金字塔法則，一套極限規則，10*10訓練方法，德式容量訓練方法，這個有什麼用？它可以幫助你改變訓練節奏，度過瓶頸期，不要總是每個做8-12個，每個動作做4-5組這樣機械般的動作。
5、訓練有法，但沒有固定的方法
訓練應該注重科學，個人經驗可以參考，但是你要知道，每個人對器械的認知、對身體的感知和對訓練的理解都是不同的，而且每個動作都有一套標準的程序，但是還是同一句話，每個人的身體都是不同的，你需要做出適當的調整。
