減肥無效果的原因有哪些，現在肥胖的人越來越多了，所以在日常生活中，很多人都會去減肥，但是有些人發現自己減肥一段時間了沒有效果，下面小編分享減肥無效果的原因有哪些，一起來看下吧。
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總是做同樣的運動：人們很容易掉入一個“陷阱”，就是每次總是同樣地在跑步機上跑30分鐘，一成不變。這在減肥最初階段很管用，但你的身體會很快適應這種運動方式，隨之你身體熱量的消耗就會減少。如果想保持持續的效果，你必須在每次的訓練參數上做調整，比如訓練強度或時間，然後每3～4周做一次訓練方案的徹底改變。
精力不集中：在健身房裏，爲了打發枯燥的健身，很多健身器械上配備電視，這有利就有弊。但在訓練時看電視說明你並沒有盡全力投入到訓練中。在你跑步時，應該用間歇訓練法取代完全的放鬆、在跑步機上做5～6分鐘的熱身後，以儘自己所能的最大強度跑1分鐘，然後降低強度跑2分鐘，然後再回到最大強度，如此反覆4～5輪並確保每次訓練都增加間隔時間。
尋找支撐：很多健身器材都會有扶手或把手，比如跑步儀等。有些人爲了減輕腿部負重，就會把手放在扶手上，這樣的.確會省勁，但是也會降低速度，消耗的熱量會減少。
不使用坡度：對跑步機設定坡度會增加臀部和腿部負重，有助於力量的增長和消耗更多的熱量，還會保護膝蓋。因此依據健身水平不同，健身者可以把坡度設定在6％～10％之間。
能量攝入過度：很多減肥者走入一個“狂吃再狂練”的怪圈，有時整個下午都會喝健身飲料或在健身房內大吃能量棒，然後拼命地運動以致訓練後渾身顫抖。其實，如果將你攝入的熱量限制在300千卡（相當於100克生花生米或一碗皮蛋瘦肉粥或250克炒牛肉片）內，那麼這也等於你運動了30分鐘。
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運動減肥沒效果的原因
一、運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，才能達到健康減肥的目的。
二、強度太大
運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
三、每次運動時間要持續15分鐘
有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌羣參與、持續時間長於10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
四、高強度運動不能減肥
據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。
