瑜伽體位你做對了嗎，越來越多的人都喜歡上了瑜伽，我們在日常生活中可以看到很多女孩子都在自己練習瑜伽，瑜伽的體位練習對於學習者是有一定難度的，尤其是初學者，正確的瑜伽體位纔有效果，下面就來分享瑜伽體位你做對了嗎。快來看看吧
瑜伽體位你做對了嗎1
拜佛姿勢
讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。
下顎微微擡起
吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微擡起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。保持一次呼吸吸氣，擡頭，帶動身體回正。
彎腰
呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的`地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
屈膝
吸氣，擡頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，擡頭帶動身體直立起來，儘可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，擡頭帶動身體回正。
擡高臀部
呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳併攏，掂起腳尖，將臀部向上擡高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放鬆頸部。
放低臀部
吸氣，擡頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
瑜伽體位你做對了嗎2
1、平衡體式-樹式。雙腳併攏山式站立，右腳擡起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養專注力。
2、下犬式。下犬式類似於一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣擡起膝蓋，肩膀向後推。如果肩部非常僵硬，可以先擡高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試着慢慢伸直膝蓋。臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
3、蝗蟲式。俯臥地面，雙手放在身體後側交叉手指，吸氣雙手向後拉，呼氣雙腿也擡起來，保持手臂儘量擡高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放鬆。蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，如果有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢復挺拔的姿態，改善腰椎的疾病。
