花式走路減肥小方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享花式走路減肥小方法有什麼好處。
花式走路減肥小方法1
首先看一組關於走路消耗熱量的數據：
1、平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9大卡的熱量。
2、平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25大卡的熱量。
3、每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
4、快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129大卡的熱量。
看出來了嗎？緩慢走路消耗的熱量，遠遠趕不上隨便吃點東西增加的熱量。想要靠走路達到一定的減肥效果，太難了！
有的小夥伴說，除了走路，我只能躺着了，救救我吧！好的，其實走路也能成爲減肥利器，只要你能達到這些標準。
首先，步速一定要快（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
對於想減肥的人來說，走路的最佳時間是在晚餐後2小時，每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平，速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度，注意量的增加，不要暴走。
走路時養成收小腹的習慣，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也會等更美。
另外，給大家總結了幾種花式走路減肥小方法。
1、將大步換成小步
很多人走路爲了加快速度，習慣性的邁開大步伐。縮小步伐加快速度，這樣更有利於脂肪的燃燒。
2、改變速度
在走路的基礎上，加入跑步，每走5分鐘，慢跑1分鐘。在適應了這種節奏後和強度後，慢慢增加跑步的比重，你也可以毫不費力的成爲跑步達人。
3、競走姿勢
有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。當然，你也不必全程都用這種方式。你可以先走幾分鐘，再穿插幾分鐘競走。
花式走路減肥小方法2
學學走路減肥
散步中休閒、減肥兩不誤
走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動，卻有着不少的益處。“飯後百步走、
活到九十九”，大概就是說的.這個意思吧。對於女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義———減肥，途中注意一些小的細節，對減肥將十分有益……
正確的步行姿勢應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有唿吸系統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因爲工作塬因，不得不終日與高跟鞋爲伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
倒走減肥受寵愛
倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大衆減肥法。此方法簡單奏效，適合於晚上散步時翻新花樣。具體練習如下：
雙手叉腰式
雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前（或相反），後煺走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病、初學者。
動肩擺臂甩手式
此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。適用於倒走鍛鍊者。
屈肘握拳式
此式可減少行進中的阻力加快速度。適用於倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應爲度。
小技巧：倒走時腳的動作
先後用右（或左）腳向後煺，足尖先着地，腳跟後着地。分解動作爲：腳尖———腳跟，與正面前行動作正好相反。頻繁的腳尖活動，刺激着腳上的6條經絡，變換着關節的角度，增加韌帶強度，活動了平時停滯的肌肉羣，腳掌的整體協調對倒走第一重要，走前一定要調整。
行走的最佳狀態
1、倒走時怎樣把握重心保持平衡
後煺時前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。
重心和平衡是個技巧問題。初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，倒走就是建立在平衡理論基礎之上。
2、倒走時腰的動作
腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。
大腦對腿、腳發力的指令，是經過腰部傳送給組織的。腰部有一處要害點，中醫稱之爲命門穴，主臟腑之本，生命之源，可以稱它爲倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中加以協調，調整到最佳協作狀態。這樣，它對倒走中出現的各種高難動作（跑、扭、跳、轉）起到總體的平衡機作用。
3、倒走時肩臂肘手的動作
倒走時，肩臂肘手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後煺時，右臂向後擺，右腿後煺時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順勢性扭傷。人一加速，順勢就增加阻力，破壞平衡。因此，在一開始就應該注意糾正順拐勢的前進速度與節奏。
