走路減肥的小技巧，現在人們都對減肥很重視，在日常生活中都想通過各種方法來減肥，其實走路也是能減肥的，但是是需要一些技巧的，很多人都不知道走路怎麼減肥，下面小編分享走路減肥的小技巧，一起來看下吧。
走路減肥的小技巧1
走路減肥小技巧
1、走路速度
想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應該將自己的速度保持在呼吸加快，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於出現上氣不接下氣的情況。
2、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。
3、增加負重
在走路的時候，可以增加身上的負重，選擇一個揹包，最好是可以完全帖在胸背上的專業運動揹包，但也不可以亂背，包包的重量最好不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。
4、擺動手臂
想要均衡地運動到全身，在走路的時候就要手腳並用，並不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達到胸部的高度即可。兩臂前後擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。
5、小步快速
加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然後再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反覆12次。
6、避開陡坡
不要以爲前傾對燃燒脂肪有利。其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
7、擦着路面走
一般人走路的步伐是先伸出腿，然後腳跟先着地，再是整個腳掌着地。現在你要選擇從腳跟到腳趾的位置都要一起觸及地面，但是步伐就變得更有彈性。
當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來，你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
走路常犯的錯誤
錯誤一：低頭含胸
這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。
正確的.方法應該是，擡頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向後“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。
錯誤二：不擺臂或擺臂幅度過大
走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過於疲勞，甚至拉傷。
走路減肥的小技巧2
怎麼通過走路減肥
走路除了能助人延長壽命，走路還能幫助我們減肥。國外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學者做了一項步行測試，分別邀請不同性別的人，先後以不同步速走同樣的1000步。測試結果表明，慢走組平均消耗了183大卡，快走組消耗的熱量接近慢走組的兩倍。不用捱餓、不用跑步、不用專門去健身，只需要通過中等強度的速度行走，就可以輕鬆達到減肥的目的。
走路減肥有哪些技巧
速度達到中等強度
要想達到減肥效果，可不是靠步數取勝。走路時要達到中等強度，纔會起到燃脂作用。怎樣纔算中等強度？年輕人最好能在20分鐘內走完2公里，中老年人可以試着25分鐘走完2公里。
走路姿勢
除了速度，走路姿勢也很重要：走路時，一定要挺胸擡頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。用跨步帶動大腿向上擡起，不要依靠小腿力量，拖沓着走。走路過程中，注意收緊小腹、夾緊臀部。讓肌肉處於緊張狀態，纔能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，鍛煉出肌肉曲線。如果想加強健身目的，最好不要走走停停，應該增加走路距離和時長，至少達到一次全程20分鐘左右。比如上班族，就可以在下班時，提前幾站下車，剩下的路段通過步行走回家。
走路裝備
走路有益，但也要注意搭配合適的裝備。高跟鞋、涼鞋、拖鞋走路都會給膝關節、腳踝、腳底帶來傷害。步行運動時，一定要選擇一雙舒適的運動鞋，鞋子不宜過重，挑選可以自如彎曲的鞋底，可幫助緩衝地面反作用力。鞋後跟可選擇上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。
