收腹走路減肥法，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白收腹走路減肥法，就快快動起來吧！
收腹走路減肥法1
收腹走路減肥方法
1、手握啞鈴走。這個動作鍛鍊的部位是肩部和上臂，如果沒有啞鈴，可以用礦泉水代替，在行進過程中注意手臂有一定的擺動幅度且適中，這個動作可以幫助我們甩掉拜拜肉。
2、上坡蹣跚走。這個動作鍛鍊的部位是大腿肌肉、小腿肌肉和膝部關節，可以選擇樓梯、山坡等有一定高度的地方。上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉羣的耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要藉助外力行走，以免傷害關節，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先着地，腳的行進方向也不可向內側或外側移動，而是朝向前方。注意，停止運動後，會感覺小腿肌肉僵硬，記得及時做拉伸放鬆動作，纔不會導致肌肉腿的養成。
3、下坡漫步走。這個動作鍛鍊的部位是腰部肌肉。下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向後傾斜，這樣就容易控制行進的速度；手臂要有適當的擺動，爲的是增加協調性，腳的方向也不可向內或向外，以免形成內八字或外八字。最好是感覺到自己的臀部和腰腹位置的`收縮，不要懶洋洋地下坡，集中注意力，才能達到好的效果。
4、平地甩手走。這個動作的鍛鍊部位是肘關節、腕關節。平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊，是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微擡，眼睛平視前方，肩膀放鬆下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟着地，在前行過程中腳尖離地腳掌着地，並且別讓腳向內或向外移動。
收腹走路減肥法2
走路減肥法注意事項
1、走路減肥時應該保持擡頭的姿勢，也就是把你的下巴部位始終與地面保持平行。
2、挺胸收腹。擡頭挺胸收緊腹部贅肉，這樣可以逐漸改善你胸部的狀況，駝背的姿勢會造成關節的負擔，以及背部和潤不肌肉的痠痛。
3、自然的地擺動你的手臂。在走路的是可以讓自己的雙手自然的下垂，然後在腰部和臀部之間的範圍擺動，不要太高也不要太低，儘量自然就好，這樣在鍛鍊的同時也可以讓雙手運動到。
4、用自然的步伐走路。按照自己每天走路的步伐走路就好了，誇張的步伐並不能讓你走的更快，反而會讓你的小腿和臀部的肌肉有痠痛感，有時還會導致反彈力，從而浪費自己不必要的體力。只有沒分鐘邁的步伐越多才能越走越快，如果能反覆的運用大步和小步的走法，那麼減肥效果就會更加好。
5、善用足部。走路的每一步都是腳跟、腳掌和腳趾的運動過程，讓腳跟着地，然後再以腳趾推離地面，雖然這樣的步態看起來有些笨拙，但是減肥效果也是非常好的。
6、不要飯後馬上走路，應該休息20-30分鐘再進行運動。
7、天氣狀況不佳時應停止外出運動，因爲運動時你吸入的霧霾更多。
8、走路減肥後要及時補充水分，但不要猛喝水，要小口小口地喝，最好是常溫水。
