睡醒全身痠痛更累？瑜珈治療師擡臀深呼吸徹底放鬆，由於現代的生活節奏是非常快的，那麼我們的生活也是非常的累，所以睡覺的時候難免有痠痛的時候，那麼怎麼辦呢，瑜珈治療師擡臀深呼吸徹底放鬆。一起來看看。
瑜珈治療師擡臀深呼吸徹底放鬆1
慢性疲勞可能是因壓力大、肌肉僵硬，心律出現紊亂所致
日本鹿兒島大學醫學部的鄭忠和元教授指出，慢性疲勞症候羣的成因多樣，像是生活壓力太大、肌肉過度僵硬導致交感神經緊張，就會使血管會收縮、血流量也會下降，進入心臟的血液變少，可能讓心律變得紊亂。在這種情況下因爲心臟功能衰退，所以需要跳動更多次來維持正常的生理機能，就有可能造成身體莫名疲勞。若是置之不理長達6個月以上，就有可能惡化成爲慢性疲勞症候羣，在醫學上甚至有許多人認爲，這種疾病比憂鬱症還難治療。
提高1攝氏度深層體溫，就能放鬆身體、讓心律回穩
而女性內科醫師天野惠子也表示，尤其是更年期的女性，因爲荷爾蒙分泌改變、自律神經失調等原因，比男性更容易出現慢性疲勞的前兆。若是此時能夠伸展肌肉、提高0.5～1攝氏度的深層體溫，就可以讓負責放鬆的副交感神經活化、血管舒張、血流量也會增加，就能改善心律紊亂與疲勞問題。
身爲瑜珈治療師的上村由夏就表示，瑜珈中其實有多種放鬆過勞肌肉、活化副交感神經的動作，尤其是將身體反折的鋤頭式瑜珈，更是因爲頭下腳上而能讓四肢的血液迴流到心臟，幫助深層體溫快速提高而改善肌肉僵硬、疲勞的情形。如果是身體柔軟度較差的民衆，上村由夏也建議在洗完澡後筋開腰軟的時機來伸展，而且洗完澡後深層體溫本來就會稍稍上升，運動起來更是事半功倍。
瑜珈治療師擡臀深呼吸徹底放鬆2
一、訓練法：稱爲放鬆訓練或鬆弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）而達到鬆、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的.興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
二、誘眠法：稱爲放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。施放鬆暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節律；囑全身放鬆，體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放鬆後，精神得到充分放鬆，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神徹底放鬆解脫了……。”
三、意境法：稱爲意念放鬆法或想象放鬆法。如靜臥後，自我意念想象：心裏出現了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧；一隻美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落着；美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田裏犁地，一匹馬拉着車子；一頭母牛安詳地站着，一隻孔雀在開屏；海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲；清澈的藍天，頭上團團白雲飄過；我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕鬆、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。
