跳繩減肥講解分析，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享跳繩減肥講解分析技巧。
跳繩減肥講解分析1
跳繩運動的重要性
1、人在運動中，使全身的肌羣都幾乎參與其中，可謂是針對全身的有氧訓練之一。
2、在跳繩的運動中，會使身體各關節、運動組織的活動範圍被增大，從而提高了它們對各種運動的適應度，更好地穩定身體的平衡。
3、跳繩運動，能夠促進新陳代謝功能的正常進行，使各內臟器官變得越來越健康，心肺功能的工作能力被提高，延長了健身者的運動時間和速度。跳繩的減肥效果超乎你的想象，讓我們一起跳起來。
4、跳繩帶給訓練者的效率是非常高的，它會在7分鐘內達到慢跑半小時的能量，使體內的熱量大量消耗，達到減脂的目的。
5、跳繩不受場地、人羣的限制，是一項老少皆宜的運動，同時也是小編童年美好的回憶。
跳繩減肥中需要遵守的原則
第一個原則：在跳繩減肥的過程中，要提高運動節奏，使心臟的運動速度控制在120-180次/分，這樣你體內的脂肪燃燒正處於最佳階段，以此達到減脂的效果。
第二個原則：跳繩過程中，注意繃緊全身肌肉，使更多的肌肉在運動中，受到很強的刺激，肌肉做功的數量增多，這樣就會消耗能量比較大，減肥效果也會明顯突出。
第三個原則：我們經常在做力量訓練時，經常安排組間休息時間，而跳繩不要求限制時間，只要在訓練的時候，保證動作的持續性，在跳繩的次數上要求比較嚴格，這樣會使全身肌肉得到持續性的收縮和拉伸，產生脂肪燃燒的熱量更多，脂肪就會越來越少，最後達到減肥的目的。
第四個原則：跳繩減肥期間，注意飲食的搭配，不要吃含熱量高的食物，做到少油、少鹽，多吃蔬菜、水果以及雞胸脯肉，補充身體缺失的蛋白質，千萬不要爲了減肥而拒絕攝入碳水化合物，可以吃一些低碳食物，保證體內新陳代謝的正常進行。
跳繩中掌握的技巧
遵守以上的原則都很好的完成，我們的跳繩技巧掌握也是非常重要的。要用手腕來搖繩，雙腳離地的高度不宜太高，和地面保持3-5釐米距離，跳起的時候雙腿保持筆直，雙腳落地的時候雙腿有一個屈膝緩衝的動作，整個過程中，放鬆身體使呼吸變得均勻有節奏，下面分享跳繩的標準動作。
動作要求
身體保持站立，雙腳保持併攏，雙臂自然垂直體側並將繩索放在身體的後面。起跳時我們要用前腳掌着地，保持身體的正直，雙臂手腕發力向前搖動繩索，大臂要貼緊身體的兩側，雙肘稍微向外伸展，繩子的軌跡是圍繞身體畫圓，使全身的肌肉最大限度的參加運動。訓練強度：根據個人的情況而定，循序漸進的'增加跳繩的次數，達到自己的鍛鍊計劃尤其重要。
跳繩是很多健友們的童年記憶，它的運動形式多種多樣，爲了擺脫這項運動帶給大家的枯燥，不妨嘗試多種變式練習，在快樂中達到減肥的目的。
跳繩減肥講解分析2
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩減肥方法的優點
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因爲它具被衆多優點：
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥方法的注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
相信大家都很喜歡在飯後運動，尤其是在晚飯後喜歡出門走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發現你有時候會經常的胃痛感覺，其實飯後跑步或者運動是不可取的。那麼飯後究竟什麼時候纔可以運動呢？
飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物爲主，間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較爲適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
飯後運動危害
首先，我們來了解一下飯後急於運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峯時期。
如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨着你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯後如何運動
首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息爲主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。
其實對於這種說法，我們認爲並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可進行飯後運動，即使是散步。
其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。
譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了。
如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4、身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解了跳繩減肥方法的可行性以及優越性。很多人去嘗試了很多方法去減肥，殊不知每天拿着跳繩就可能有着減肥的機會呢。還在懷疑跳繩減肥？希望小編的介紹對大家的減肥戰有所幫助。
