20分鐘跳繩可以減肥嗎

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20分鐘跳繩可以減肥嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解20分鐘跳繩可以減肥嗎好處。

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一、20分鐘跳繩可以減肥嗎

1、跳繩是簡單易行的減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。跳繩它簡單易行,有多種花樣,可繁可簡,隨時隨地可以做,一學就會,男女老少皆宜。而且不受天氣影響,特別是在秋冬氣溫較低的季節可作爲健身運動,只要一根繩子就能達到減肥的目的。

2、跳繩具有較高的健身價值

從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

3、跳繩有助於塑造優美曲線

跳繩是一種有氧運動,能夠快速燃燒卡路里,消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,既能翹臀又能瘦腿。而且可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養準確性、靈活性、協調性。

二、跳繩減肥的注意事項

1、準備運動有助於達到最佳效果

適當的熱身應該是輕度的有氧運動,能夠活動你的肩關節,脊柱,腰部,臀部,膝關節,踝關節等。跳繩前的準備活動是神經與肌肉的協調合作會增強,這意味着反應更加迅速,動作更加敏捷。

熱身運動對跳繩是相當重要的,充分有效的熱身能減少你受傷的機率,能更大程度發揮你的跳繩潛能先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來,比如模仿單搖跳繩的跳躍動作、拉伸練習(包括頭部、肩部、胸部、腰部、膝關節、大腿韌帶、小腿韌帶、肌腱、手腕腳踝)等。

2、選擇最佳的跳繩時間

劇烈活動會影響食物消化,因此飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,因此跳繩可以選擇這個時間內去跳,只要運動充分,就能收到良好的.減肥效果。剛下完一場大雨,空氣新鮮,沒多大的污染,可以在通風的地室內跳繩,但不宜在室外跳繩,新鮮的空氣,讓人運動後會更有精神。

三、關於減肥的小提示

1、持之以恆是減肥成功的關鍵

任何事情都不可能一步達到,但持之以恆你會收穫到意想不到的效果。跳繩時間長短因人而異,具體運動量根據個人體力以及需要量而定,千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快,但卻是以犧牲健康爲代價,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。

2、減肥期間應注意健康飲食

脂肪攝入過多,會造成身體肥胖,嚴重的會引起高血脂、高血壓、高血糖等疾病。健康的飲食習慣對減肥有重要的作用。因此在減肥期間要多吃低熱量食物,如凍豆腐(能吸收腸胃道脂肪,且幫助脂肪排泄)、菠蘿(具有蛋白質分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用) 、烏賊(烏賊脂肪含量很低,不易變胖,是減肥時的好食物)等。

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跳繩給身體帶來的好處超級多，除了能夠提高心肺功能，促進血液循環，增強代謝能力之外，還能夠提高身體肌肉力量，健身塑形。但是對於想要減肥瘦身的人來說，這簡直就是減肥的一大武器。

爲什麼建議你去跳繩而不是跑步減肥？因爲跳繩花的時間少，但是燃燒脂肪的速度快。跳繩是一種全身動起來的運動，科學統計，如果每分鐘跳繩140下左右，跳10分鐘都相當於跑步30分鐘。

首先，跳繩的標準動作要注意幾點，繩子要置於後腳跟，雙手往前拉，開始往前跳，前腳掌落地，後腳跟不着地，持續這個過程。

跳繩的方式也有多種，比如開合跳繩、交叉跳繩、開合交叉跳繩、前後跳繩、跑步跳繩等。