甩脂奇招幫你擊退腰部贅肉，很多肥胖者的煩惱就是怎麼才能減肥，天天爲了減肥不是節食，就是喝各種減肥茶等等，結果還是沒有減肥成功。下面小編分享甩脂奇招幫你擊退腰部贅肉，趕緊行動起來。
甩脂奇招幫你擊退腰部贅肉1
方法一：水蛇的腰
“柳腰肢，進相思”。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰：纖細，靈活，讓人浮想聯翩。從健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要練出柔軟的水蛇腰，可以從肚皮舞的招式進手：
1、將留意力集中在腰部，身體微微坐低，重心放在下半身，挺直後背。
2、雙手合十進步挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作5~10秒鐘後返回豎立姿勢。左右方交替重複進行。
3、仰臥，擡起雙腳，雙手抓牀板，再打開雙腿，試着前後或左右轉動身體。也可以俯臥，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳擡起，使身體呈後弓狀。
方法二：拉出柔韌
現在的.女性，大多穿梭於寫字樓中，坐得太久會讓腰越來越僵硬，很有必要加強恢復腰肢柔軟度的練習，其具體方法如下：
1、坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿後跟放於大腿根部，身體保持正面朝前。右手伸展，放於右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證身體處於同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘後復位，再換方向做一次。
2、普拉提柔軟操。
90度直坐在墊上，保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提，雙臂側身齊肩。
吸氣，保持上體伸展，同時從腰部開始進行側扭轉（留意不要從手臂、臀、髖處扭轉)，保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上；呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。留意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
動作要領：
左右伸展後爲一次，一組動作進行3~5次。擰扭轉身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
甩脂奇招幫你擊退腰部贅肉2
Lesson 1
1、橫向拉伸背肌，讓骨盆與地面平行。腳後跟併攏合起，腳尖往前伸直。兩手打開，與身體垂直。臀部收緊。
2、兩腿保持伸直，兩手舉過頭頂，兩肘稍稍彎曲，就像芭蕾的手位動作。
3、保持圖2中的姿勢，整個身體往右側迴轉，使用腹肌的力量，不要依賴手臂和腳的力量。
4、由圖3的姿勢，再往左迴轉。沒辦法一次性轉過來的mm，可以轉回到圖2的姿勢再往左轉。重複3次。
Lesson 2
1、兩腿大幅度打開，左右腳尖45度角朝向外側。兩手在後腦勺處分別握住另一邊的手肘。
2、右腿伸直，左腿彎曲，腰部下沉。注意身體不要前屈。
3、兩手保持握肘狀態，腰部下移，左腿大腿和小腿貼合起來。此時儘量不要讓臀部貼到地面。
4、右腿伸直，臀部支撐，端坐。這時要注意左大腿和小腿不要分離。
5、上半身前傾，將腰部從地面擡離。不要依靠手臂和腿的力量，單是使用腹肌的力量來移動。
6、慢慢起身。
7、將彎曲的左腿伸直，恢復到圖1的姿勢，然後換右腿重複動作。左右交替進行2次。
