跳繩到底有減肥成功的嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看跳繩到底有減肥成功的嗎。
跳繩到底有減肥成功的嗎1
對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，纔算是真正結束運動。
要是想要跳繩減肥的話，對這些方法以及技巧問題，當然是不可忽視的，因爲只有注重這些方法的認識和了解，這樣才能夠利用這樣的跳繩方法，更好地燃燒身體的脂肪輕鬆的，達到理想的減肥目的，保持自己的好身材。
跳繩到底有減肥成功的嗎2
跳繩能消耗多少熱量？
跳繩當然是可以減肥的，因爲它消耗的熱量比較高。一個130磅（約117斤）的人中速跳繩一個小時，大約可以消耗熱量590大卡。快速跳繩一個小時可以消耗超過700大卡（速度越快，消耗的熱量越多）。
也就是說，假如這個130磅的朋友每天中速跳繩30分鐘，飲食上沒有采取措施，維持原樣，那麼她一週就可以減掉大約0.5斤脂肪，一個月減兩斤哦（請仔細看，不是二十斤哦，所以不要再來問九姑娘，爲啥我運動了 體重沒有怎麼掉了，你太心急了！）
而事實上，目前科學家們統一的建議是，控制飲食+運動的'方法減肥更合理和有效果，比例大約是『 2:3 』。比如你想製造每天500大卡的熱量差，最好的分配就是運動消耗200大卡，飲食減少攝入300大卡。
跳繩到底是讓『小腿』更粗還是更細？
跳繩是一種有氧和無氧混合的運動，如果你跳得越快，無氧的比例越高。也就是說跳繩可以鍛鍊你的心肺功能，同時又能鍛鍊你的肌肉（腿部）——因此，如果你長時間，單一的選擇跳繩的運動方式，小腿的肌肉真的有可能會越來越發達。
另外儘管跳繩強度大，對心肺功能鍛鍊效果好，但是因爲它本身對膝蓋和腳踝的壓力大，因此不建議一週5天的減肥運動全是跳繩、跳繩、跳繩……
爲了身體更好的修復、以及均衡鍛鍊全身肌肉，最好的辦法就是選擇幾種你感興趣的運動、慢跑、游泳、跳操、跳繩等輪換着來。
