4個方法讓你持續享受跑步，跑步是最簡單的鍛鍊身體和減肥瘦身的運動方式之一，如今越來越多的人開始跑步，然而我們也要掌握一些跑步的方法，這樣才能更好的提高鍛鍊效果。下面請看4個方法讓你持續享受跑步，歡迎閱讀分享。
4個方法讓你持續享受跑步1
1、聽音樂
跑步時聽着音樂可以讓大腦免受因爲距離太長而產生的焦慮和擔心，同時把注意力從疲勞、疼痛等方面吸引走。研究顯示，音樂可以減輕跑者對努力程度的感覺，增強10-15%的耐力。但是，聽音樂跑步容易分神，對周圍的環境注意力不夠，容易造成意外事故。
研究顯示，跑者以75%的最大心率進行高強度跑步時，最合適的音樂節奏是120節拍/分鐘。當運動強度降低時，音樂節奏也應該相應的減慢。出於安全考慮，聽音樂時的音量不能太大，必須讓耳朵能聽到周圍的聲音。
2、和同伴一起跑
一個人跑太孤單，那就找個同伴一起跑。當和同伴一起跑時，能讓長跑變得有趣，更安全，也更有責任心，因爲不敢輕易縮短跑步距離。而且，時間安排方面也比較靈活。尤其對於新手來說，和一位經驗豐富的跑者搭檔，能學到很多知識。
3、參加跑團
成爲跑步社團的會員或者培訓機構的成員，會讓跑者有一種大家庭的感覺，如果是需要繳費才能加入的話，那麼跑者是不會輕易錯過跑步訓練的。而且，有些跑團還會爲會員提供教練給予指導。另外，組織長跑訓練時，社團通常會提供水和飲料，跑者只需要專心跑步即可。不過，和多人一起跑步，容易使自己的計劃受到干擾，跑者需要找到和自己能力以及目標接近的跑者一起訓練。
4、繞圈跑
沿着一條直路跑15公里是否感覺太恐怖呢？那麼不妨在標準的環形跑道進行練習。這實際上相當於化整爲零，且具有很多好處。比如，把水和飲料放在某個固定地點，方便補給；遇到天氣變化或者需要暫停跑步時，比較方便;回家洗澡也便利。
當然了，繞圈也可能會讓人產生厭倦，但卻是訓練耐心的另一種好方式。但是，可以做出一些改變，比如跑完一圈之後接著反方向跑一圈，可以增加新鮮感，如果和朋友一起的話，可以讓朋友陪你跑幾圈。
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1、多模式訓練
有許多跑步的朋友，他們跑步的模式太過單一，每天都在同樣的地點花同樣的時間跑同樣的距離，久而久之我們就會感覺很疲勞，從而讓我們的身體抗拒跑步。其實跑步是一件非常有趣的事，而且跑步的種類也有很多種，我們沒必要每天都堅持單一的跑步方式，多種模式訓練可以增加跑步的趣味性。初期我們可以嘗試一下越野跑，上坡跑，這兩種跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，爲我們愛上跑步打下良好的基礎。
2、呼朋引伴
我們千萬不要小看他人陪伴的重要性，如果我們單獨做一件事情，我們就很容易遇到困難，於是放棄，這時候朋友的重要性就突顯出來了。在我們倦怠時我們可以讓自己的朋友來帶我們去跑，當朋友倦怠時我們可以拉他們一起去跑，這樣我們互相鼓勵就可以在跑步的道路上越走越遠，更好的去堅持。
3、合理的計劃
我們每個人都想一步登天，但是現實會給我們沉重的.打擊。其實跑步也一樣，有許多人在剛開始就妄想着跑很遠，其實這是非常不現實的。在剛開始跑步時，我們就應該學會循序漸進，不要盲目地追求跑步的距離和速度，我們應該牢牢地打好跑步的基礎，一步一個腳印，腳踏實地的去做。我們可以分解跑步目標，比如說我要在一個月內能夠跑到2km，再把2km分散到每一天，這樣我們就很容易實現自己的目標，並且擁有成就感，我們才能更好的去堅持。
4、不要跑太快
在沒有養成跑步習慣的時候，跑步時違抗自己身體的自動運轉機制的，你不想跑，你覺得累，剛跑幾步就氣喘吁吁，如果此時不控制速度，讓自己吭哧吭哧跑了幾公里，渾身痠痛，呼吸困難，跑步對你而言全是痛苦，人都是趨利避害的，下次就不會想跑了。相反，如果你一開始跑得慢一點，再慢一點，你會驚訝的發現自己居然能跑這麼遠，而且渾身放熱，具有一種鍛鍊的快感，那麼恭喜你，你開始享受跑步的樂趣了，慢慢地持續下去，你纔開始走上習慣養成的道路。
