呼拉圈到底能不能瘦腰嗎

呼拉圈到底能不能瘦腰嗎，在生活中，很多人都已經走上肥胖的道路了，這個時候只希望能夠儘快減肥成功了，有一些人說呼啦圈可以瘦腰，小編和大家一起來看看呼拉圈到底能不能瘦腰嗎。

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1、轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認爲，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。

2、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

3、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。

4、運動時間要有所把握

運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的.階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

5、儘量避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

6、一定要長久堅持

減肥瘦身需要的是持之以恆，如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話，這就等於是前功盡棄了，只用堅持下去才能實現完美身材的夢想，加油吧！

7、這些人不宜轉呼啦圈

（1）腰肌勞損者不宜；

（2）孕婦及產婦不宜轉呼啦圈；

（3）脊椎有傷者，或者骨折的人不宜；

（4）骨質疏鬆患者，不適宜此項運動；

（5）高血壓、心臟病患者不宜。

呼啦圈減肥到底是有限的，雖然能一定程度上達到瘦腰的效果，但也需要結合其他有氧運動同時進行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身，不然這頭瘦了腰，那頭可能粗了腿哦，畢竟轉動呼啦圈還鍛鍊了腿部力量嘛。

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搖呼啦圈確實可以達到減肥的目的，運動到一定程度是可以減掉肚子和大腿上的肉。

1、搖呼啦圈多久可以有效的燃燒脂肪？

搖呼啦圈的運動程度在衆多有氧運動中並不算強效的，所以要一次性運動達到三十分鐘以上，而不是按照圈數來規定自己當天的運動量是否達標。減肥運動貴在堅持，一週至少運動三次，並且控制自己的飲食，儘量食用少油少鹽和糖分含量較少的失誤。運動與飲食相結合，長期堅持就一定會得到自己滿意的結果。

2、應該怎樣選擇呼啦圈？

市面上的呼啦圈，有粗有細，有輕有重，那麼我們應該怎麼選擇適合我們的呼啦圈呢。首先不要選擇太細太輕的呼啦圈，這樣不但達不到運動效果，而且還白費力氣。其次不要選擇太重太粗的呼啦圈，太重太粗的呼啦圈女生拿起來就很費力氣，搖起來負擔也太大。最適合的呼啦圈大小應該是，呼啦圈放在平坦的地面上，直徑到肚臍眼上下的位置。

3、什麼樣的人不適合進行呼啦圈運動？

搖呼啦圈主要靠的是腰部力量，能夠有效的減去腰間脂肪，達到小蠻腰的效果。其中腰間盤突出，腰肌勞損者，腰間有傷，老年人等不適合進行此項運動。另外，搖呼啦圈需注意發力部位。如果發力位置不對，又一直用這種方式發力，會對腰部造成損傷。

胖不是一天吃出來的，瘦也不是一天減出來的。減肥是一項長期運動，需要長期的堅持，不要因爲懶惰或者疲憊而前功盡棄。

另外經多名志願者實驗，在相同時間內，如果進行像跑步，游泳，慢跑，競走，騎自行車等燃脂運動，任何一項效果都強於搖呼啦圈。