有氧運動做多了會消耗肌肉嗎

有氧運動做多了會消耗肌肉嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享有氧運動做多了會消耗肌肉嗎。

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有氧運動，如果是長時間的不間斷的有氧運動，是會消耗肌肉的

因爲這個肌肉也就是蛋白質是我們的能源物質的一種，但是人體是不會單獨利用這某一種的.能源物質的，他是要運用所有的能源物質，在利用比例上呢是有區別的。

有氧運動，它主要的物質是糖原，脂肪，蛋白質是很少參與到這個供能裏面的。

一般的情況下，我們在20分鐘內的運動主要是糖原佔主要作用，運動達到30分鐘以後，主要是脂肪提供最大的量，所以一般我們建議做有氧運動，都是選擇在30到40分鐘，這樣能保證脂肪的消耗，同時又不會太多的肌肉的消耗。

如果是長時間的運動的話，我們建議大家可以多飲食這些高蛋白的食物，比如說雞蛋的蛋白，雞肉，牛肉，但是大家也不用太擔心，即使是有氧運動會分解肌肉，但他跟分解脂肪一樣，不可能只分解某一個部位的肌肉。

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有氧運動高強度不間斷的1小時以上纔會消耗到少量的肌肉組織

有氧訓練屬於長距離耐久裏的訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。

所以人們在訓練中，在有氧訓練的基礎上提高無氧的訓練強度，這樣無氧訓練才能達到良好的效果。游泳是互通性很強的項目，只有有氧能力水平高的運動員兼項能力才突出。

進行無氧訓練，建議從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一週量一次身體各部分的尺寸，這樣才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己已經胖了，否則到了明年夏天才發現，肯定後悔莫及。 爲了美麗也爲了健康，你還應當瞭解的是，脂肪細胞一旦生成，細胞數目就不容易減少，當消耗的能量超過攝入能量時，身體脂肪細胞的體積會縮小，從而產生減肥效應。然而運動也刺激了食慾，一旦停止運動，飲食又未控制，攝入大於消耗，這樣一來，脂肪細胞的體積會一下子就膨脹起來了，因而停止運動後“發福”特別快。無論你選擇哪種減肥運動，都必須持續進行不可間斷，要每天堅持，否則你以前的努力將功虧一簣！當因工作、外出等原因停止運動時，要注意控制飲食，使攝入能量不超過消耗，這樣脂肪細胞的體積就不會增大，體形也就相對穩定。