春季運動五大誤區，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白春季運動五大誤區，就快快動起來吧！
春季運動五大誤區1
誤區一：強度越大減肥效果越好
看着自己身體冬天堆積的脂肪，很多人會迫不及待地進行高強度的運動，以達到減肥的效果。然而，據研究表明，運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然後纔開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經過氧氣分解，從而產生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。
此外，由於冬季剛過，人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。因此專家建議，春季健身時應以不出汗或微出汗爲佳。
誤區二：出汗越多鍛鍊效果越好
大多數人認爲，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然。專家表示，人體的'汗腺分爲活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關係。對於不喜歡出汗的你來說，可不能強求自己的身體。尤其是在春季，立春後的氣候多風。運動出汗後很多人急於脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼溼之氣趁虛而入。中醫常講，當風邪侵襲人體後，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。
專家建議，應該等到運動後身體微微發熱時再減衣。運動出汗後，也要給身體一個緩衝時間再去洗澡。同時，攜家人或三五好友去登山、踏青郊遊，同樣可以達到鍛鍊的目的。
誤區三：曬太陽越多越好
相比冬季，春季陽光照射開始增強，暖洋洋的日光曬在身上很是愜意。春季陽光雖然柔和，但云層較薄，可穿透的光線比夏季更多，紫外線強度高，更需要做足防禦功課。不僅如此，愛美人士需注意，紫外線對色斑和雀斑的促進作用是日積月累的漸變結果。
因此，在春季運動時，要注意適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。在霧霾天氣時，應減少戶外運動時間，若外出，最好佩戴防護口罩等。
誤區四：一雙運動鞋足矣
由於奉行節儉至上原則，很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋搞定，更有甚者選擇不穿運動鞋。而這往往會對身體造成很大損傷。
專家表示，若是鞋子不適當，常會引發腳部和踝關節的不適，產生運動代償。足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。
因此，在選擇運動鞋時首先要關注功能性，瞭解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。
誤區五：口渴難耐，運動後狂補水
運動後口渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴裏送，這存在很多問題。其實，運動喝水有講究。
運動後要跟着心臟的節奏喝水。運動後的身體還處於興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。
春季運動五大誤區2
誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛鍊一把，弄得精疲力竭
專家點評：這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種鍛鍊只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。鍛鍊貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房裏的器械都要一一試過，才覺得自己鍛鍊了
專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛鍊裏，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛鍊的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練，讓他爲你 安排適宜的鍛鍊項目，逐步實現你的健身目的。
誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性
專家點評：很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛鍊的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動，反覆做同樣的鍛鍊
專家點評：王韜表示，熱身運動能大幅度降低運動損傷的機率，因爲熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內關節的潤滑程度，提高體溫等。一般健身 房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以爲全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反覆做同樣的鍛鍊只能鍛鍊身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛鍊，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛鍊，從而全面提高身體素質。
誤區五：每天去健身房，但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息
專家點評：健身鍛鍊要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛鍊，又可以得到充分恢復。所以，鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一週內鍛鍊4次效果最好，如果是強度很大的鍛鍊，則需要更多時間休息。
