40歲的女人怎樣鍛鍊最好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，以下分享40歲的女人怎樣鍛鍊最好有什麼好處。
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1、年齡與肌肉的關係
不論是男性還是女性，身體成分都會隨着年齡而變化。 35歲以後，身體開始失去肌肉，並且每10年平均會損失3-5％的肌肉質量。肌肉質量在40歲左右達到峯值，然後，由於肌肉減少症，肌肉質量開始下降。
2、肌肉含量減少，肌肉質量下降和身體變化
由於肌肉質量下降和脂肪增加，人體的靜息代謝率每十年下降約1-2％。這將減少人體的基本代謝，減少燃燒能量，並增加體內脂肪，體重會增加。隨着肌肉量的減少和脂肪量的增加，關節將變得僵硬，進而使肌肉痠痛，這將使骨骼和肌肉變得越來越老，而膝蓋，臀部，肩膀和腳踝也會變得越來越老。
肌肉質量下降，脂肪增加會使身體精神沮喪，情緒低落，會使內分泌紊亂，這種異常會出現在臉上，使臉失去光澤並變老。
3、 40歲以上女性的最佳運動
每次運動之前都要熱身，包括有氧運動，例如騎自行車或跑步機，以及合理的關節伸展運動，每次運動大約需要15到20分鐘，因爲隨着年齡的增長，身體的升溫將比20歲左右的人慢。
每天進行30分鐘的有氧運動，有氧運動將改善心肺功能並燃燒脂肪。每週安排三天進行體內所有主要肌肉羣的力量訓練。因爲瘦肌肉是人體中最活躍的代謝組織，所以阻力訓練是維持肌肉質量的最佳方法。
每週至少兩天進行平衡運動。隨着年齡的增長，平衡穩定性會越來越差，在日常生活中很容易下降，因此有必要加強身體感覺豐富的平衡和穩定性訓練的環境。
如果你正處於40多歲的年齡並且真的想改變自己的身體，則必須結合有氧運動和力量訓練，有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，力量訓練可以幫助你在所有合適的位置重塑身體，增加曲線和肌肉。
4、 40歲以上的女性如何進行力量訓練：
阻力訓練是保持肌肉發達的最重要方法，那麼如何爲40歲以上的'女性做力量訓練，你需要怎麼做？
不要在意小的肌肉羣，如蝴蝶袖，腹肌等，應該對多個肌肉羣和關節，如下蹲，臥推等，進行更復雜的訓練。建議40歲以上的女性使用啞鈴舉重進行訓練，這樣在沒有同齡人保護的情況下會更安全，不會造成傷害。
在這個過程中，40歲的女性可以選擇喝共軛亞油酸甘油酯黑咖啡，早上喝可以消除一整晚的水腫、排宿便，還可以產生一種抗氧化的化合物，有美容養顏的作用。
餐後30分鐘喝黑咖啡可以促進脂肪代謝，黑咖啡中的咖啡鹼能夠促進餐後脂肪消化分解，脂肪代謝加快，共軛亞油酸甘油酯則是可以配合着體內的PPRA供體在人體正常的新陳代謝中參與減肥，有效的分解脂肪，產生熱量，將脂肪轉化成“瘦肉”從而達到減肥的目的。
最後分享一組適合女性的運動。
1、深蹲：每天24個
40歲以上的女性可以先進行自負重蹲坐，先掌握標準的蹲坐動作，然後增加舉重。
啞鈴蹲：
啞鈴式深蹲與自重式深蹲基本相同，唯一的區別是兩隻手的手掌相對，握住啞鈴並將其放在身體兩側。
2、臥推24個
臥推是上身具有多個關節和多個肌肉羣的複合運動。基本上，上半身的肌肉會參與其中。臥推的原始肌肉是胸肌。 40歲以上的女性訓練胸部，以免由於缺乏彈性而導致胸部下垂。可以使胸部更加直立。
40歲以上的女性可以在臥推機上使用啞鈴。臥推更安全，可以避免肩關節受傷。
3、啞鈴彎曲划船：30個
啞鈴傾斜和划船不僅可以訓練背部，而且可以訓練核心肌肉羣，還可以進行多關節，多肌肉羣的全身訓練。
40多歲的女性可能在年幼時抱着孩子，或者經常彎腰看手機和其他電子產品。許多女人會彎腰駝背。背部訓練非常必要，以使背部更直，胸部更直立，
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一、爬樓梯
做一定的爬樓梯運動，首先不會過於劇烈，同時也會較快的出現排汗的現象，無形中可以排除身體和皮膚中的垃圾，讓皮膚光滑潤澤。當然需要注意的是運動量哦。
二、球類運動
羽毛球、網球、乒乓球都是不錯的選擇。這類運動有個共同點，就是對頸部有非常大的好處。這類運動能鍛鍊平時不常活動的頸部，不僅可以幫助女性體態優雅，也能促進大腦血液的供給，有益睡眠哦。
三、瑜伽
瑜伽風靡全國，相信不少女性都有接觸。在瑜伽的過程中，女性皮膚會完全放鬆，十分有利於細胞的生長和代謝。有研究表明，女性在瑜伽的過程中，細胞的分裂速度較平時提高有8倍之多。長久練習瑜伽，對皮膚、肌肉及骨骼都有較多的益處。
四、游泳
很多人可能不知道游泳的好處，但是40歲之後的女性一定要知道！首先游泳的時候，你處於水的包圍之中，水溫較你的體溫會有8~10度的一個溫差，這會加速你的細胞代謝，並且及時中和你身體散發出來的熱量。且水中壓力較空氣中的大，自然促進皮膚和肌肉緊緻細膩。並且能幫助提升肺活量。40歲之後的女性非常適合這項運動。
除此之外，40歲之後的女性，飲食一定要注意，避免那些辛辣刺激、高脂肪類的食物，多吃些能養巢美容的食品。
