外國星妞的瘦身祕訣，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解外國星妞的瘦身祕訣好處。
外國星妞的瘦身祕訣1
LeightonMeester零食大王的瘦祕密
上東區富家女自然捨不得餓着自己，看看她各種邊走邊吃街拍照就知道。對於瘦身這件事，Leighton從來不猶豫吃還是不吃，只聰明地在吃什麼上動腦筋。
無論主食還是配菜，有機食品是她的最愛，而且必須是低GI值（衡量食物讓人體血糖升高程度的指標），雜糧米+生菜+豆腐+魚+水果，正餐每天定時定量，零食吃兩口就有滿足感！
說起有機食品和高植物纖維食品給自己帶來的好處，Leighton明顯覺得身體的代謝能力得到改善，就算不願錯過各種零食，也不會積聚過多贅肉。
LadyGaga 這樣肯定瘦！
出位的Gaga在瘦身這件事上則持“保守”態度。5555瘦身法由HarleyPasternak發明，爲期5周。最人性化的地方是爲了讓你保持鬥志，每週可放縱一頓，平時通過少量多餐的方式避免飢餓感，每天只需要短短5分鐘的時間來運動，如此輕鬆瘦身，鬥志想不盎然都難！
她會這樣做：抓住5這個魔力數字
1、此法瘦身週期爲5周，每週可以偷懶一天。不過別整天都放縱自己豪吃，最好只選擇一頓，其他餐則要堅持定時定量。
2、一天吃5餐，聽起來不錯，但也要立下規矩：兩餐之間要間隔3小時，早上7點早餐，1點午餐，增加的2餐在正常3餐之間吃，而每天的熱量要控制在1200卡以內。中午之前可以多吃一點，最後一餐要在7點前吃完，儘量清淡。
3、食材要包含5元素，優質蛋白質、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無糖飲料。如此搭配能保證營養均衡，而像低GI值的糙米同時含有膳食纖維、無糖豆漿既滿足無糖飲料又含優良蛋白質，營養師推薦排在Top5的多元食材包括：全麥土司、無糖豆漿、原味優格、黑木耳還有低脂牛奶。4.堅持有氧運動5分鐘。如果你真的厭惡運動，可以只抽出5分鐘時間走走路，但相較而言，一次完成25分鐘左右的有氧運動效果更好，平時只運動5分鐘的你，會發現鬥志漸長，週末有空的話，試試慢跑25分鐘吧。
JenniferLopez瘦身黃金覺
“睡眠是我的好朋友。儘量保證每天8小時的睡眠，對於美容來說最有效的就是良好的睡眠”。橘皮組織的最大原因在於不規律的生活。所以高質量的睡眠是解決問題的關鍵。美容與睡眠的關係也得到名媛們的一致認可，不管多忙，都會保證一天7小時以上的睡眠。尤其是能夠調整肌膚狀態，分解體內脂肪，生成生長荷爾蒙的22點到凌晨2點，被成爲“美容的黃金時間”，這段時間內能夠保證充足且高質量的睡眠，能夠切實提高美容效果。
Miranda Kerr5分鐘刷通全身“水路”
爲了保持身材，每次洗澡前，Miranda都用浴刷梳理全身，改善血液和淋巴的循環，促進老化物質和多餘脂肪排出，預防橘皮組織的形成，同時刺激膠原蛋白和皮膚彈性的產生。不過，因爲亞洲肌膚更加嬌嫩，所以刷之前，你需要注意：
1、選擇植物纖維製成的浴刷，而且一定要在沐浴前使用。
2、從腳趾向心髒方向梳理全身。不要來回刷，要儘量拉長刷的距離。
3、同一部位梳理7次左右，全身大約5分鐘結束。
4、梳理過全身之後沐浴效果更好。
Rihanna 立即擁有平坦小腹
每天堅持一定能見到效果！如果你也有瘦小腹的願望，不妨試試Rihanna的短期集中鍛鍊法！這個鍛鍊方法是她的專屬塑身師量身定製。只要每天堅持，一定很快見到效果。
練習一讓腹部學會張弛有道
Step1躺平，膝蓋下方墊一個比較低的靠墊或者椅子，手放在腹部上方。
Step2慢慢地起身，讓身體變成拱形，然後再慢慢地恢復原來的平躺姿勢。連續做3分鐘爲一組，每天堅持3組。
練習二大腿也要跟着瘦
Step1直立站好，右腳向前邁出一大步。Step2右腿大腿與地面保持平行，左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持這樣的動作10秒後恢復直立狀態。換左腿重複這個動作，左右交替一次算一組，重複32次。
Emma Watson走出來的優雅身段
好萊塢名媛們熱愛的鍛鍊方法中最普遍的居然是走路。EmmaWatson，TaylorSwift等衆多明星都鍾愛走路鍛鍊，既能塑造美腿又可收緊上臂。走路還能夠收緊腿內側的肌肉，達到提臀的效果。維多利亞祕密的AlessandraAmbrosio正是通過走路消除了臀部不夠豐滿的煩惱。
明星不會告訴你的走路心機：
用力走路儘量伸展兩腿，使腿部肌肉得到更好的鍛鍊。同時伸直頸背，打開肩膀，保持良好的走路姿勢，還能夠起到收緊腹部背部和上臂的作用。背部彎起來，肩部向前探出的走路姿勢，不僅無法使上半身的肌肉得到鍛鍊，還會影響下半身的姿勢，使膝蓋無法伸開，腿內側和臀部的肌肉橫向發展，導致下半身肥胖。
正確
背部伸直，肩膀略微向後，視線筆直向前臀部收緊，膝蓋伸直，腳後跟先着地。
不正確
彎腰駝背，肩膀前伸，視線向下臀部放鬆膝蓋彎屈，腳尖先着地。
外國星妞的瘦身祕訣2
1、游泳
游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運動，也是有利於健康的行爲。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的`朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
4、跑步(快走)
可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩鍛鍊身體的靈活性，也是能夠鍛鍊靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
每週運動5-6天才瘦得快
注意瘦身的合理方法，注意減掉脂肪
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動爲主、肌力爲輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，爲預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
堅持的鍛鍊，是較爲有效的方式。想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！
