8周立刻見效的瘦腿方案，關於瘦腿是非常多女性朋友關注的主要運動項目，所以對於瘦腿的方案也是有很多不同的介紹的，那麼下面介紹8周立刻見效的瘦腿方案，關於瘦腿，下面介紹一起了解一下吧。
8周立刻見效的瘦腿方案1
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校格林尼斯博士說：“只有通過逐漸地減輕體重和有針對性地鍛鍊目標肌羣，纔是減少腿部脂肪的最佳方案。另一位專家韋因博士將設計好的一種方案運用到115名腿部脂肪過於明顯的中年女性身上，八週後就收到了明顯效果。
這種全面的鍛鍊方案能夠燃燒脂肪、塑造肌肉和安全地減輕體重。它的鍛鍊內容包括有氧練習，如散步和跑步來燃燒脂肪，下身的運動（深蹲和箭步蹲)來塑造肌肉。爲了達到最好的消除脂肪的效果，每週必須參加200分鐘的心肺鍛鍊。
鍛鍊內容的第一部分：消除腿部脂肪，每週五次；通過兩種類型的`心肺鍛鍊，分別是高強度的鍛鍊（從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛鍊（任意一種喜愛的有氧運動)兩天。
高強度鍛鍊的具體安排如下，每次鍛鍊之前先進行5分鐘的熱身練習，鍛鍊結束後花5分鐘讓身體冷靜放鬆下來。
第一週：快步走2分鐘，然後跑步1分鐘，反覆做10次。
第二週：快步走1分鐘，然後跑步1分鐘，反覆做15次。
第三週：快步走1分鐘，然後跑步2分鐘，反覆做10次。
第四周：快步走1分鐘，然後跑步4分鐘，反覆做7次。
第五週：快步走1分鐘，然後跑步6分鐘，反覆做5次。
第六週：快步走1分鐘，然後跑步7分鐘，反覆做4次。
第七週：快步走1分鐘，然後跑步8分鐘，反覆做4次。
第八週：快步走1分鐘，然後跑步9分鐘，反覆做3次。
中等強度的鍛鍊具體安排如下：可選擇慢跑、游泳或騎車的任一種形式；如果你的關節不好，可以用散步代替。第一週到第八週各安排40分鐘。
鍛鍊內容的第二部分：塑造平滑堅實的腿部肌肉，每週做三次，每次間隔1天，完成兩種增量肌肉力量的練習動作，分別是深蹲和箭步蹲。
第一週到第二週：每種練習做12次，各做1組。
第三週到第四周：每種練習做12次，各做2組。
第五週到第八週：每種練習做12次，各做3組。
8周立刻見效的瘦腿方案2
不同角度瘦腿方案讓你全方位塑美腿
正面
從正面看，如果你的腿有缺陷就出現下面三種情況：O型腿、馬鞍腿、香腸腿。O型腿是指站立時大腿內側、膝蓋和小腿內側都合不攏；馬鞍腿是指由於肥胖或者久坐的原因造成大腿外側有兩塊贅肉，看起來好像帶着馬鞍在身上，很難看；香腸腿就是整條腿，從上到下都是肥嘟嘟的，完全沒有線條可言，正面看上去就像兩根香腸。
解決方案
仰躺在毯子上，兩手放鬆放在身體兩側，大腿肌肉用力將雙腿慢慢擡起，儘量與身體成90度角，然後慢慢曲起右腿，左腿不動，感覺到右腿前側的肌肉有痠疼的感覺，保持10秒時間，再直起來換左腿做同樣的動作，直到兩腿都出現痠痛的感覺。
然後將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下，10秒後再回到最初狀態，換另一邊進行，但是這個過程中雙腿要一直併攏。
側面
側面看美腿，除了要沒有贅肉之外，還要看小腿長和小腿長的比例是不是1：1、33，是這個比例纔是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“卜”字型腿，都是有問題的腿型，需要好好調整。
解決方案
單腳站立，讓另一隻腳踏在矮凳上，身體儘量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉後保持這個站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動按摩，重複20次。
背面
背面看腿，大腿圍：小腿圍：腳踝=7：5：3纔是最好的比例，如果你的腿太“寬”，那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿蔔腿是絕對不能有的，大腿上有鬆軟肥肉的麻薯腿也不能有，沒有線條的香腸腿更是禁忌。
解決方案
跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然後將左腿慢慢向後擡起，要伸直，直到感到腿後側肌肉出現痠痛感覺。擡到極限後再向正前方曲起，儘量靠近胸口。左腿做完後，換右腿做相同的動作。
從各方面進行瘦腿，掌握正確的瘦腿運動，堅持運動練習，輕鬆塑纖細美腿。
