帥哥真人演示減腰瘦腹操，關於每個人對於減肥的要求不同，那麼對於瘦身操也是有一定的區別的，所以對於瘦身操對於我們的影響也是不一樣的，那麼下面介紹帥哥真人演示減腰瘦腹操，一起了解一下吧。
帥哥真人演示減腰瘦腹操1
第一步：彎腰接受腹部鍛鍊
1、雙腿併攏跪着，大腿和小腿呈90度直角，腳尖支撐地面，上身前傾，雙臂伸直，手掌觸地支撐身體，腰腹部和臀部肌肉收緊，使上身與地面平衡，頭朝下。
2、臀部慢慢擡至頂部，雙腿伸直，腳底觸地，上身和兩臂連成一條直線，使全身和地面形成直角三角形。
3、吸氣時，將右腿向上向上踢，保持膝蓋和肘部伸直，右腿與上身和手臂連成一條直線。
4、慢慢呼氣，沉臀，上身向前拉，恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，再次屈肩，右腿向前屈，摺疊於胸下。然後再次呼氣，擡起右腿，臀部擡高，每側5次。
第二步：站立和腹部鍛鍊
1、左腿直立，全身重心放在左腳上，右腿彎曲，雙手托住大腿和腳跟，右腳踝放在左膝蓋上固定。
2、然後保持平衡，鬆開手，手臂向前擡起，手掌向下，上身和腹部托起，下沉收緊臀部肌肉，保持姿勢幾秒鐘。
3、呼吸時，左膝向前彎曲，臀部下沉，大腿和小腿呈90度，蹲坐，上身微微前傾，手臂仍水平上升。再慢慢吸氣，再站直，來回15次。
第三步：臥位和腹部鍛鍊
1、雙腿併攏躺着，膝蓋微微彎曲，大腿和小腿呈大於90度的角度，雙腳着地，上身挺直後傾，雙臂向後彎曲，下臂支撐身體。
2、保持上半身姿勢，膝蓋伸直，雙腿擡起離地，雙腿伸直，腰腹用力，但要注意適度，避免後仰摔倒。
3、雙腿保持挺直向上，背部向上，吸氣的同時雙腿張開，儘量把角度加寬。
4、然後慢慢呼氣，雙腿向中心靠攏，雙腿交叉在膝蓋處，右腿在上，左腿在下。這時，收緊左右大腿內側的肌肉。
5、呼氣後，再慢慢吸氣，雙腿張開，然後呼氣，雙腿在空中交叉，左右腿位置互換，來回做15次。
注意：做以下腹部練習時記得穿寬鬆的衣服，有條件的.話可以用千千絲做，效果會更好。
帥哥真人演示減腰瘦腹操2
蝴蝶臂
蝴蝶臂又稱爲“byebye肉”，因爲女性上臂肌肉鬆弛，舉手給人揮別時，那下垂的手臂肌肉看起來就像“蝴蝶的翅膀”，因此而得了一個“蝴蝶臂”的名。
解決方案：俯身臂曲伸
在健身房用啞鈴練習，在家裏可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一隻手握啞鈴，大臂不動，小臂向後伸直，再向前側伸到與大臂呈60度角左右。
強度：12-18次/組，左右各三組。
貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪與練習肌肉的力量訓練不同，關鍵在於重量輕，次數多；一天訓練一次就足夠了，堅持一個月，可以達到收緊上臂肌肉的效果。
肚腩肉
上班一族經常就是坐在電腦前，活動少，平時又常常以車代步，加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢，脂肪自然就往肚子上堆，25歲以上的女性長肚腩的現象非常普遍。
解決方案：
1、仰臥擡肩
仰臥在墊子或牀上，雙腿併攏屈膝，雙手輕放於後腦勺，呼氣時擡起雙肩，吸氣時還原。
強度：30次/組，一天一次，但切記不可在睡前1-2小時劇烈運動，以防興奮過度而影響睡眠。
貼士：背部的中段不能離開地面，只需要用力擡起肩膀來就好，這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。
2、仰臥擡腿
仰臥在墊子或牀上，依靠下腹的力量，收緊腹部肌肉，慢慢地擡起雙腿，約到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，繼續擡高雙腿，約到離地面60度，保持約20秒。
強度：10次/組，左右各一組，一天一次。
貼士：這個動作看起來簡單，可實際上做起來比較困難，需要腹部肌肉有足夠的力量。開始訓練的頭幾天會有腹部痠痛的感覺，那是由於乳酸堆積的原因，不過堅持一個星期之後，這種感覺就會消失。
水桶腰
久坐除了長肚腩之外，就連側腰也會橫生出兩塊肉來，這兩塊肉不僅讓腰部變粗，也會讓臀部看起來扁平。無論怎樣，水桶腰都會扼殺了女性的女人味。
解決方案：站姿持續側腰
雙腳分開站立與肩同寬，單側手臂的手指儘量觸摸膝蓋外側，如果拿一個啞鈴練習，效果更好。保持髖關節不移動，身體持續向一邊側彎。
強度：15-20次/組，左右各一組。一天一次。
貼示：這個動作關鍵在於髖關節不能移動，否則就起不到牽拉側腰肌肉的作用。做這個動作時注意力要集中，意念要集中在側腰這個部位上，認真感受身體的反應，只有這樣才能取得良好的訓練效果。
象腿
肥臀和大象腿往往是“孿生姐妹”，因爲臀部的脂肪甚至會下移到大腿，使得大腿變粗。所以，臀部和大腿的減脂可同時進行，以下有兩個塑臀瘦腿的經典動作。
解決方案：
1、單腿後擡
手扶牆壁，站立姿勢，單側腿向後擡，感覺臀部和大腿後側緊繃即可。這個動作可以提升臀線，收緊大腿肌肉。
強度：20次/組，左右各三組。
2、箭步蹲
雙手各握啞鈴，一條腿向前跨一步，成弓箭步。垂直下蹲，起立。換腿重複。
強度：10次/組，左右各三組。
貼士：向前跨步不要太大，約不超過一米；垂直下蹲時，前腿小腿垂直地面，膝蓋不要超過腳尖，受力部位應該在臀部。
