怎麼健身減肚子，不管是上班的白領或者是生完寶寶的寶媽，白領因爲長期坐班可能會導致小肚子長出一堆贅肉，寶媽因爲生完寶寶不經常運動而導致小肚子非常難減，那麼怎麼健身減肚子？跟小編一起來看一下吧！
怎麼健身減肚子1
怎樣運動可以更好地減肚子？
有利於減脂的運動或運動方式，都有利於減肚子。
首先，有氧運動是衆所周知的最佳燃脂方式。但這樣理解太粗糙，比如快走也是有氧運動，也能減脂，但由於強度太低，可能每次需要行走長達數小時才能達到我們想要的運動量和減脂效果。所以，想減脂更快一些，保持一定的運動強度很重要。一般建議，運動時心率保持在（220-年齡）的60%至80%。
其次，力量訓練也能減肥，並非只是有氧運動能減肥。將你的力量訓練組間休息時間儘可能縮短一些（1分鐘以內），也能達到類似於有氧運動的減脂效果。由於組間休息時間短，身體無法完全休息和恢復，一組組的力量動作將累積氧債。所欠的氧債將讓身體在運動結束後的'一段時間內也能繼續消耗能量，且這些能量大多來源於脂肪。研究表明，若能將高強度的力量訓練、高強度的有氧運動和低脂飲食法相結合，將取得非常好的減脂塑身的效果。
第三，高強度間歇訓練（HIIT）。這是一種運動鍛鍊的方式，而並不是確定指某項運動。從名稱我們就可以知道它的特點：在短時間內、快速、爆發式的訓練。它會急劇增加身體對氧氣的需求，從而讓身體在恢復期間需要更多的氧氣，即製造後燃效應，能在運動後消耗掉更多的熱量。伯明翰大學的研究表明，6周的高強度間歇訓練，就可以達到傳統的20周有氧運動訓練的效果。
實際操作中，HIIT對訓練者的運動技能和經驗有一定的要求，因此並不太適合毫無運動經驗、體能又較差的新手自行練習。新手最好能在健身教練或有經驗的資深健身者的帶領下練習。新手練習HIIT時，建議心率保持在（220-年齡）的70%至85%，每次訓練時長20至30分鐘（哪怕15至20分鐘也會相當有效果）。有經驗、體能和身體素質較好的訓練者，高強度HIIT的訓練心率可以保持在最大心率的85%至95%。
怎麼健身減肚子2
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
2、仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡，大腿向上擡起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
怎麼健身減肚子3
第一節：前爬後爬(四個八拍)
第一個八拍：1-左手、右腿向前移動15-20釐米。2-右手、左腿向前移動15-20釐米。3-左手、右腿向後移動15-20釐米。4-右手、左腿向後移動15-20釐米。5-6同3-4向後爬動。7-8同1-2向前爬動。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第二節：左右橫爬(四個八拍)。
第一個八拍：1-左手向右移動至右手右側成交叉(左臂在前，右臂在後)同時右腿向右移動20釐米。2-右手向右移動，同時左腿向右移動20釐米成預備姿勢。3-右手向左移動至左手左側成交叉(右臂在前，左臂在後)同時左腿向左移動20百米。4-左手向左移動，同時右腿向左移動20百米成預備姿勢。5-4同3-4，向左移動7-8同1-2向右移動。二、三、四、個八拍同第一個八拍。
第三節：壓肩展體(四個八拍)
1-臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動，擡頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩。2-雙手滑動回收，恢復成預備姿勢。
3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四個八拍同第一個八拍。
第四節：平舉運動(四個八拍)
1-3左轉身，左臂側平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。4-左手擊地支撐，右手擡起。5-右手擊地支撐，左手擡起。6-左手擊地支撐，右手擡起。7-同5。8-雙手撐地，成預備姿勢。
第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。
第五節：搖頭爬行(四個八拍)
1-左臂屈肘於左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約10釐米。2-右臂屈肘於右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約10釐米。3-左臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下後移約10釐米。4-右臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下後移約10百米。5-8同1-4。第二、三、四個八拍同第一個八拍。
