運動中的謊言有哪些，生活中也很多的謊言，那麼在運動中人們跟你說的那些謊話你知道嗎。運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，所以每個健身的小夥伴或多或少都會聽過一些謊言，那麼你知道運動中的謊言有哪些。
運動中的謊言有哪些1
謊言1、“性是最好的運動”
Truth：一次充滿激情的“牀上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因爲你採取的姿勢不是躺着就是坐着，幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是採用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置?
謊言2、“減肥先減胸”
Truth：因爲這句話，許多人都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的'變化最爲敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢?那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峯一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!
謊言3、“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”
Truth：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
運動中的謊言有哪些2
謊言一： 跑步機顯示的是你消耗的熱量
真相：你消耗的熱量取決於你的年齡、運動水平、BMI、性別等，變量不同，熱量消耗便不同。
謊言二：心率監控器能反映你的運動強度
真相：同一心率，根據運動種類的不同，其對應的強度也不同。最好的反映訓練強度的其實是你的身體——你可以根據你運動時說話的難易程度推斷你的運動強度，比如能說長句、斷句、詞語、甚至是什麼都說不出來。
謊言三：體重即是一切
真相：體重幾乎不和運動能力掛鉤。肌肉的密度遠大於脂肪，當你進行力量訓練後，由於肌肉的增加和肌肉的減少，你的體重會上升，但看着會比之前更fit。判斷身材好不好要看形體，不看體重。
謊言四：低強度有氧消耗更多脂肪
真相：單純考慮運動消耗，低強度有氧能讓你堅持更長時間，因此可能比高強度運動消耗更多熱量，但高強度運動的遲燃效應和對肌肉的保護機制，實際上不僅能消耗更多熱量，還能通過維持肌肉以創造利於減脂的身體條件。
謊言五：要增肌就喝蛋白粉
真相：蛋白粉只是一種方便的蛋白質來源，較適合早晨、訓練後喝，但並不是不能被食物替代。實際上，要增肌，蛋白粉無法替代食物，最好的蛋白質來源是肉、奶製品、雞蛋、堅果。
謊言六：可以局部減肚子、減胳膊的肥肉
真相：所謂“小重量高次數”的局部減脂方法，只會加深肌肉記憶，讓其做功變得更有效率，反而更不利於消耗熱量。沒有常規的局部減脂，最好的減脂的運動方式是進行全身性的訓練。
謊言七：練完後什麼都能吃，或練完不吃
真相：你的肌肉確實在訓練後急需大量的營養補充，但這並不意味着你不需要關注練後加餐的質量。練後加餐需要有配比恰當的碳水、蛋白質、脂肪，缺一不可。練完不吃，糖原便無法及時補充，你的下一次訓練質量便難以保證，並且會流失肌肉。
謊言八：有氧是唯一的減脂手段
真相：有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段，但並不是最好的減脂方式。最好的減脂方式，是力量與有氧相結合。先進行40分鐘力量訓練，再進行20分鐘有氧。單純的長時間有氧對燃脂並不高效，並且有流失肌肉的風險。
謊言九：要減脂必需要早晨空腹有氧
真相：經過一晚上的禁食，身體的代謝很慢，此時再有氧，會讓皮質醇水平急劇上升，讓你的身體一天中都處於低代謝、耗肌肉狀態。最好先吃一點東西再運動，或喝蛋白粉、BCAA以防止肌肉流失。
謊言十：喝冰水能夠燃燒脂肪
真相：沒有任何證據表明身體爲了“加熱”冰水而加速代謝，喝冰水和常溫的水是一樣的。
