散步半年可以讓你的大腦敏銳，適當的做一些鍛鍊對身體健康是有好處的，比如跑步、散步等，尤其是散步既能鍛鍊身體又對我們的大腦有好處，下面是小編爲大家整理的散步半年可以讓你的大腦敏銳相關信息。
散步半年可以讓你的大腦敏銳1
大腦能生成新神經細胞
但現在研究者們比以前任何時候都更看好正處於老化中的大腦的潛能，因爲近來有證據挑戰人們長期以來的傳統觀點，證明大腦實際上可以產生新的神經細胞。
美國國家衰老研究所老年神經心理學分會主任莫利·V·瓦格斯特說，新的神經細胞的生成，“不僅出現在成年老鼠和猴子身上，在年齡較大的成年人身上也一樣出現了。”她還說，這些能產生新神經細胞的區域和科學家們已研究過的大腦區域大多數對於學習和記憶都非常重要，尤其是海馬區域。
腦力與活躍程度相關
那麼怎樣刺激大腦產生新的神經細胞呢？科學家們現在還不能完全回答這個問題，但是他們對於那些保持思維敏銳的老年人所做的研究，爲我們尋找問題的答案帶來了一些線索。這些老人一般保持與社會的聯繫，和親戚、朋友、社區團體關係密切。他們大多身體健康而且積極運動，並樂於參加能夠激活大腦或者需要動腦筋的活動。
不過這裏有一個大疑問：他們到底是因爲參加了這些活動而保持思維活躍，還是說能參加這些活動是因爲他們的認知力沒有問題。洛克菲勒大學紐約分校神經內分泌學實驗室負責人布魯斯·S·邁克艾文博士說：“我們不知道這兩者之間是不是互爲因果的`，我認爲它們之間很可能具有一種雙向的影響。”
有氧運動能激活大腦
但是一些讓老年人接受運動養生實驗的干預性研究已經取得了顯著的成果。伊利諾伊州立大學的研究者們在城市和農村招募了一羣年齡在60到75歲之間、長期習慣於久坐不動的成年人，其中一半的人分到有氧運動組，每週散步三次，對照組做無氧的收縮和伸展運動。
在爲期六個月的實驗中，科學家們對於試驗兩組人羣前後的認知能力進行了檢測和評估，結果發現那些參與散步活動的人認知力有所提高。
伊利諾伊州立大學心理學教授亞瑟·F·克雷默說：“六個月的運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%到20%，同時大腦皮質額葉和顳葉很多區域容量得以增大，與我們所研究的認知力有關的神經網絡活動也變得更有效率。”
其他一些研究也發現：將身體鍛鍊和認知訓練結合起來的養生方法，的確可以提高認知能力。但是懷疑者們認爲沒有證據能證實智力刺激可以預防老年癡呆等症狀。
這些招數有益無害
不過大多數科學家一致認爲，從事某些類型的體力與腦力活動起碼是有益無害的。這些活動包括定期的體育鍛煉，從事有趣的工作、志願活動、接受繼續教育、參與社交，注意飲食健康，嘗試和接受新鮮事物等。
定期的體育鍛煉可以改善大腦的功能，這種功能的改善一方面是通過增加大腦的血流量，另一方面是刺激與新神經細胞生成相關的激素和神經發育因子的合成。動物實驗已經發現運動活躍的動物記憶力更好，而且海馬區域的細胞更多。鍛鍊還可以抵禦疾病的發生，例如2型糖尿病，它可以增加癡呆症的患病危險性。高血脂和高血壓影響心血管健康，同樣需要注意控制。
通過有趣的工作、志願活動或是繼續教育尋找智力刺激也很有好處，旅遊、閱讀、學習外語或是一種樂器都可以。保持社交對於大腦健康也有益，因爲它能有效地緩解壓力。邁克艾文博士說：“長期的壓力可以導致大腦中與情感、記憶以及決斷有關的區域的混亂，因而大腦更容易產生焦慮、抑鬱的情感，不能靈活決斷，信息儲存量也隨之減少。”大多數科學家推薦地中海式的飲食，這種飲食中包含魚類、含ω-3脂肪酸的堅果、含高抗氧化劑的水果蔬菜、橄欖油，有可能再加上一些紅酒（越橘也在推薦的範圍內）。有些科學家還建議不要進行像足球這樣的運動，因爲存在腦部受傷的危險；遠離含有神經毒性物質的殺蟲劑和滅蚊劑；不要過多地飲酒。
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散步的好處有哪些
1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
8、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
11、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
