散步可以瘦腿和臀部嗎，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看散步可以瘦腿和臀部嗎，知識。
散步可以瘦腿和臀部嗎1
當然可以， 不過需要多堅持，而且每天的鍛鍊時間不能少，最好1個小時以上。
【瘦腿小竅門】
①爬樓梯：可以緊實臀部；
②推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠；
③立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，靜止維持後再站直；
④前後步蹲舉：兩腳成前後步，前後腳的大腿及小腿都成90度；
⑤獨立：一腳站直，另一腳在空中向後伸展。找點減肥操，每天堅持，控制飲食，加強運動。
散步可以瘦腿和臀部嗎2
【當你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運動 坐着擡腳後跟(左)：端坐在椅子上，做擡起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次爲一組。
【當你在家】
一、敲膽經 每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，纔能有效刺激穴位。 膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最爲順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
敲打膽經的時間 即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
二、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環，使肌膚更美——血液循環，HOW： 1.臉朝上躺着進行：早晨在牀上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時以冷熱水交替衝腿，促進血液循環 洗澡時，先以冷水由下而上衝腿60秒鐘，再以熱水由下而上衝腿。重複這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的`熱度爲極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
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【隨時隨地】
邁開大步向前走 民間早有“飯後百步走，活到九十九”的說法。飯後散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿蔔腿。 腳跟運動 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反覆擺動。
跪着擦地 童話裏的灰姑娘每天都要把地板擦得乾乾淨淨，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動。現代人做家務基本實現了現代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時不時地當回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因爲跪着擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛鍊腹部線條。
夾腿功 坐在沙發上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然後將小腿擡起、放下。腿擡起時儘可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得痠痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續。
