跑步可以使大腿變瘦嗎，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解跑步可以使大腿變瘦嗎好處。
跑步可以使大腿變瘦嗎1
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的.。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
跑步可以使大腿變瘦嗎2
第一，要先做熱身運動
從小上體育課的時候，我們就知道在做運動前要先做熱身運動，跑步就更不用說了，熱身運動對腿部的拉伸特別重要。只有在預熱充分，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛鍊。
第二，跑步的落地方法
跑步究竟是腳掌先落地，還是腳跟先落地，這個問題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地，跑起來更加輕鬆些，不過這對於害怕小變腿粗壯的人來說，並不合適。只有用腳跟先落地，然後全腳掌觸地的慢跑，才能避免腿部變粗。
第三，做有氧運動
據專家的介紹，要想有效減肥，必需要持續運動半小時以上，因爲脂肪要在持續運動半小時後纔會燃燒，因此跑步運動，一定要堅持半小時以上。
第四，拉伸小腿
跑完步之後還要做拉伸小腿的動作，比如翹腿按壓，這有利於塑造出完美的腿型。如果你比較懶，可以選擇更簡單的方法，就是站到離牆一臂寬的距離，接着用手扶牆支撐，讓身體和牆面成三十度的角。堅持五分鐘，要感受到小腿的肌肉被無限拉伸，當然，這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。
如果每次跑步的時候，能夠堅持半個小時以上，就可以起到消耗脂肪的作用。只要身體上的脂肪消耗了，腿也就會瘦下來了。但是在跑步運動的時候，要注意先做熱身運動再跑步，跑步結束後，注意拉伸腿部、按摩腿部，以免導致肌肉的出現。
