跑步可以減腿的嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，我們要合理安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享跑步可以減腿的嗎技巧。
跑步可以減腿的嗎1
你別在跑步機跑 我給你講我的故事吧，我爲了減肥買了跑步機。非自動的 你難道不覺得帶動跑步帶 是靠小腿和大腿肌肉帶動嗎我1年的經驗告訴我，跑步機只會長腿的肌肉。減腿和全身脂肪，所以腿不會有大變化甚至變更粗的腿《全自動跑步機除外》你說的消耗腿的脂肪震動跟本不可能有效果。因爲消耗脂肪必須有氧運動，並且心跳頻率必須在某個階段才行，高出或者低與那頻率不會消耗脂肪的哦！減肥只能靠跑步，你說跑幾公里？那太少了 一天跑40分鐘纔會有消耗脂肪的效果！前20分鐘是消耗肌元糖和肝元糖！
小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下襬動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的。 十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因爲小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。
跑步可以減腿的嗎2
想要瘦腿，跑步開始之前記得要熱身
我們都知道跑步之前要做熱身運動。跑步之前熱身，不僅可以通過各個肢體的預熱動作使身體處於運動狀態，還可以保護自我，避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外，在合適的預熱活動下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗啦。
想要瘦腿，跑步時腳後跟要先着地
跑步瘦腿嗎？如果你跑步的姿勢是前腳掌落地後蹬，長期堅持的話小腿可能會粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運動員，往往是腿部肌肉發達的。對於我們想要小腿健美又不想產生過多的.肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應該改變這個姿勢。大家可以先腳後跟落地，接着全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個角度而言，慢跑產生的震動較小，速度較慢，比較費力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅持下來跑步就瘦腿了。
想要瘦腿，停止跑步後記得慢走和做拉伸運動
跑步瘦腿嗎？也許別人的個人經驗是可行的，但是你的卻不行？爲什麼？很大的可能是因爲你跑完步就算了，沒有做一些腿部的拉伸塑性動作，其實你跑了40分鐘甚至1小時左右，最好慢慢停下來走一走，緩衝一下，然後順便做一下小腿拉伸動作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部變粗。
另外還有重要的一點是，晚上跑步的話，記得回去用熱水泡一下腳哦，熱水泡腳可以加速腿部的血液循環，使腿部肌肉得到放鬆，泡腳的時候可以輕輕按摩腿部穴位，這也是一種使肌肉放鬆的方式，
想要塑造一雙美腿，可不是容易的事情哦，所以美女們，趕緊啓動瘦腿計劃吧~
