跑步可以減大腿嗎，都說生命源於運動，而跑步是很多人都喜歡的一種健身運動，不僅能夠鍛鍊我們的身體，還能幫助我們減肥，消耗體內多餘的脂肪，那麼跑步可以減大腿嗎？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
跑步可以減大腿嗎1
跑步可以瘦大腿，尤其是高擡腿跑步，屬於瘦大腿的最理想方法之一
跑步本身就屬於全身運動，需要分解全身的脂肪組織，爲運動提供能量。而跑步的時候，因爲腿部做功更多，局部的脂肪消耗也更多。如果是做高擡腿跑步，大腿擡高的比較多，消耗的能量會更多一些。不過要注意，如果跑步後，攝入比較多的脂肪類食品和饅頭等主食，會影響減肥效果。
除了跑步瘦腿之外還有哪些方法
1、高擡腿
高擡腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。
擡腿的同時上半身保持挺直狀態，向上擡腿的時候雙腿用力。這樣高擡腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的'運行。
2、坐着彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾着一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
跑步可以減大腿嗎2
可以瘦大腿的減肥運動
一、仰臥蹬腿
1、仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶；
2、吸氣，擡起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭；
3、呼氣，將彈力帶放置於大腿後側；
4、吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處擡伸；
5、再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶；
6、呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
二、屈膝拉伸
1、站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步；
2、吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側；
3、呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸；
4、吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態；
5、呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。
三、側撐拉伸
1、保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬；
2、雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向後延伸；
3、呼氣，以左膝爲支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後；
4、吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊；
5、呼氣，手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
四、負重擡腿
1、側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置；
2、呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊；
3、呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉；
4、吸氣，右腿回到動作2；
5、呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
