女生最簡單的健身方法圖片字，很多人在閒暇之餘都會去運動健身，女生健身是有很多好處的，但很多女性不知道該如何健身。接下來就由小編帶大家瞭解女生最簡單的健身方法圖片字的相關內容。
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腿向上靠牆式擡腿：這個姿勢是由肩倒立式變化而成。讓你的雙腿垂直而放鬆的靠着牆，這個動作可以緩解你的腿部疲勞。可以起伸展腿部後側的作用。
小燕飛：這個動作主要分爲站立式和俯臥式。面部朝下，讓你的手臂朝後，向上收起。然後與此同時呢，讓你的雙腳擡起，這時你可以感覺到你的腰腹部的肌肉是收緊的，堅持3-5秒，放鬆回到原點。然後再做。
交替擡腿：保持你的背部貼於瑜伽墊，然後擡起你的腿，慢慢擡到大約與地面45度，然後換另外一邊繼續這個動作。兩腿交替重複。
交替助跑：雙手爲支撐點，以一隻腳的腳尖着瑜伽墊，另外一邊腿向前邁進，形成大腿與地面垂直，堅持幾秒，然後換另外一邊。動作交替重複進行。
仰臥起坐手肘碰膝：平躺在瑜伽墊上，一邊腿搭在另外一邊腿的膝蓋上，類似於二郎腿。然後雙手的十指交叉墊於頭部底，讓你的手肘去碰觸膝蓋，期間儘量保持背部貼地，隨着一呼一吸進行。然後交換腳與手肘方向，繼續進行。
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1、仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因爲仰臥起坐動作簡單，也不需要藉助外界條件，對於產地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰臥起坐，這也是鍛鍊腹肌非常好的一種方式。
2、平板支撐
平板支撐又稱之爲四點支撐，這個動作適合於男女，因爲動作安全性很高，即使是在家中，只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛鍊的是全身的力量，不管是臂力還是腹肌以及腿部力量，都能夠很好的鍛鍊到。所以爲了能夠讓全身力量平衡，選擇做平板支撐就是非常好的一種方式。
3、倒立
相信在我們的生活中，大家對倒立一定不陌生。尤其是日常學舞蹈的朋友，更是要經常鍛鍊倒立。倒立需要的力量比較多，尤其是我們的手臂力量，但是這個動作不僅侷限於鍛鍊手臂，對我們全身的協調性也有很大的考驗。動作有一定難度，一般只有有基礎的人才能夠做好，如果是初學者，最好是要在專業人士的指導下完成。
4、青蛙趴
青蛙趴，顧名思義就是像青蛙一樣趴在地板上，但是要注意，應儘量讓大腿打開，最好兩條腿能夠呈“一”字型，屁股儘量靠近地面。這個動作鍛鍊的'是大腿肌肉，只有感受到肌肉拉伸，有痠痛感纔有效。
女生健身的注意事項有哪些呢
1、運動多樣化
每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
2、找到合適的健身活動
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3、挑選讓你舒適的方式
如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
4、開始訓練不要太快
健身訓練欲速不達。多年不鍛鍊的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
5、健身優先，不找藉口
對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情爲藉口，拖延或停止健身計劃。
6、注意舊傷
運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
7、不要小瞧自己
別以爲年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8、別讓體重困擾自己
很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛鍊的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。
