保護半月板小貼士，鑑於半月板損傷與外部環境，因素等有很大的關聯，所以半月板損傷在醫學治療的同時，要積極做好生活方面的護理保健工作，進而更好的控制病情，積極治療取得好的治療結果的作用。下面就讓小編來介紹保護半月板小貼士的方法吧！
保護半月板小貼士1
半月板是構成膝關節的重要結構之一，是兩個半月狀纖維軟骨，可支持膝部的旋轉動作，協助側副韌帶管制關節的側方運動及幫助關節的旋轉運動。內側半月板外緣較厚，內緣很薄；外側半月板比內側略小，但較爲豐滿，形狀像月亮。
半月板的作用重要，也容易受到損傷。日常勞作、生活中，擡重物或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；在激烈的足球、籃球等運動中運動員拼搶時，都可能發生半月板損傷。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反覆蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。此類病人以青壯年居多。
對付運動傷害最好“防患於未然”，運動前進行熱身準備運動很重要，充分活動膝關節、慢跑、進行壓腿拉伸肌肉；平時運動可以佩戴一些保護膝關節的護具，比如護膝，以增加膝關節的穩定性。另一方面，通過一些專項訓練，強化腿部和膝蓋周圍的肌肉羣，改善其柔韌性，可以有效降低半月板受傷機率。
1、平衡箭步蹲
兩腳打開，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，呼氣一腳屈膝，吸氣雙腳用力，還原到準備姿勢。兩側各做10-15次。
注意事項：兩腳的'距離要適當，身體重心始終在中間。髖關節，膝蓋和腳後跟始終在一個平面。
2、坐姿伸膝
坐姿，身體靠於椅背上，使左腳掌懸空，右腳穩定在地面上，保持身體向上延伸的感覺。吸氣，收腹部，脊柱延伸，肩膀下沉，呼氣左腳伸直，繃腳背，吸氣左腳收回。兩側各重複10-15次。
注意事項：始終保持軀幹穩定，伸腿時，大腿始終保持在水平位置。
3、直立下蹲
兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉，肩部保持放鬆。吸氣，收緊腹部穩定骨盆，呼氣屈膝下蹲，膝蓋對齊腳尖，保持身體向上且穩定；吸氣背部挺直，收緊核心，大腿內側向中間擠壓，慢慢還原站立。重複10-15次。
注意事項：練習時骨盆始終處於中立位，避免弓背和塌腰，下蹲時保持腳尖和膝蓋是同一個方向，且腳跟始終不要離開地面。
4、單腿上踢
俯臥於墊子上。肘關節成90度角，肩部下沉。吸氣，收緊腹部穩定骨盆，左腳屈膝向臀部方向踢腿2次，呼氣左腳向後放於地面。連續做15次。換右腳做同樣的動作。
注意事項：頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰。身體擡高時，腹部收緊，避免塌腰來換取脊柱的伸展，動作和呼吸保持節奏和流暢
保護半月板小貼士2
半月板損傷如何保養呢？
1、穿有彈性舒適性較強的鞋子
你知道半月板損傷如何保養嗎？半月板損傷保養之穿彈性舒適性較強的鞋子。在運動中穿舒適性以及彈性較強的鞋子，能夠有效的保護膝蓋半月板受到進一步的傷害。另外，彈性舒適性較強的鞋子質地較爲柔軟可以有效的避免運動意外的發生。
2、泡在鹽水中
你知道半月板損傷如何保養嗎？半月板損傷保養之泡鹽水。衆所周知，鹽可以有效的殺菌消腫，因此，想要保養半月板損傷，可以每天泡鹽水。泡的時候，要注意，鹽水一定要加熱再泡，其次鹽的含量不要過多，水平線應當莫過膝蓋。
3、藉助扶手
你知道半月板損傷如何保養嗎？半月板損傷保養之藉助扶手。如果半月板損傷是由意外產生的話，就可以利用身邊的扶手來幫助自己走路，以防自己才過匆忙或用力不均勻造成半月板的二次傷害。
4、控制運動量
你知道半月板損傷如何保養嗎？半月板損傷保養之控制運動量。即便是半月板損傷已經完全治癒，也不能進行過激運動。因爲過激運動和過大的運動量，會造成半月板的再一次損傷。
5、冷敷治療
你知道半月板損傷如何保養嗎？半月板損傷保養之冷敷治療。如果半月板損傷出現了腫脹的症狀，就可以使用冷敷的方法對半月板損傷進行一定的治療和保養。
6、固定治療
你知道半月板損傷如何保養嗎？半月板損傷保養之固定治療。治療和保養半月板損傷有一個簡單又常見的方法，就是將有半月板損傷的腿部與固定工具固定住並處於同一水平線，保持四到六週就可以恢復膝關節功能。
7，不要久坐或久站
半月板損傷保養之不要久坐或久站。雖然現在的工作生活都免不了維持同一種姿勢，但偶爾換一個坐姿或站姿都能夠避免半月板損傷，也能夠有效的保養半月板損傷。
以上便是小編爲大家介紹的關於半月板損傷保養方法的一些內容，希望對大家有所幫助哦！如果想要了解更多關於運動安全的知識。請您多多關注安全網吧！
