男人運動減肥注意事項，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，運動可以預防三高，現在分享男人運動減肥注意事項技巧。
男人運動減肥注意事項1
一、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因忽然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就輕易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發其他慢性疾病。
二、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，實在運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食品。
三、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體性能會處於亢奮狀態，此時飲酒會使身體更快地吸收酒精成分而進進血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時愈甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
四、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流轉意髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
男人運動減肥注意事項2
一、運動期間不宜大汗淋漓
在初秋這個天氣下，如果你選擇的健身運動處於活動量大且出汗多的情況，就容易讓身體受涼感冒，可能還會引發各種呼吸道的疾病，剛步入秋季，大家還是需要有一個階段去調整身體，這樣才能找到適應的運動量，如果你突然加大了運動量，會對身體產生一定的傷害，消耗太多能量身體會吃不消。
二、分段式運動
長達2小時的運動，可以分成40分鐘做一次，總共做3次，這樣體內要消耗的脂肪就是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍，在每次運動完成後，身體內的代謝速度會高達12個小時，身體囤積的脂肪在這個時候會被快速消耗，因此最好是以分段式運動爲主，減肥的效果纔會恰到好處。
三、配合音樂運動
如果是條件允許，大家可以在運動時聽自己喜歡的音樂，我們會看到很多在健身房運動的人都插着耳機，因爲音樂的節拍會維持現在在進行的運動，鼓勵自己努力的完成制定的運動減肥計劃，排除枯燥的可能，讓鍛鍊者在運動中找到享受的樂趣，並且在這個過程中會是很愉悅的狀態。
四、運動前後喝飽水
運動期間身體的熱量和水分很容易被蒸發掉，大家就要依靠喝水來給身體及時補充水分，根據自身的情況每半個小時休息一次，喝上200ml左右的'水，在喝的過程中要小口喝，不要太大口，很容易被嗆到，這樣才能讓水分好好利用不被浪費，身體的能量也是持續在飆升。
五、每次要運動半小時以上
身體儲存的脂肪至少要到運動半小時後才能讓肌肉開始燃燒，身體一旦進入到這種狀態，各個部位的脂肪就會全部開始“動”起來，利用血液輸送到每個肌肉的細胞之間，沉澱的毒素和垃圾都會被帶走排出去，減肥的效果纔會讓大家滿意。
六、運動前做熱身
熱身運動是準備運動前必不可少的步驟，能讓身體從鬆弛的狀態轉變爲緊張興奮的狀態，全身的肌肉關節都會被打開，經常見到的熱身動作就有踮腳尖、弓腿和壓腿等等，這樣在後續做運動期間也可以避免拉傷韌帶或者肌肉被損傷，一投入運動中就會全身心的努力，整個狀態進入得非常快，壓力都會通過運動釋放出來。
七、注意呼吸節奏
在鍛鍊時要跟得上呼吸的節奏，呼吸與運動結合起來，這樣才能讓你在運動期間沒有那麼費力，身體承受能力相對來說也不會那麼脆弱了。
