快速通便30秒見效，由於現在人們不愛吃青菜，愛吃燒烤零食等上火的食物，還有身體本身等原因，很多人都有便祕的困擾，便祕的危害很大的，下面我們就一起具體的來看看快速通便30秒見效
快速通便30秒見效1
治便祕健身方法
1、轉臂摩肋
2、背手用力
端坐，直腰，兩臂交於背後，兩手互握，用力向下，連續用力10～15次，可以治療大便不通。
3、吞津、揉腹
清晨初醒之時，仰臥，以舌抵齒，自左至右攪動24次，再自右至左攪動24次。
等到口中津液較多的時候，然後將分幾次嚥下，名爲“玉龍攪水”。
吞津之後，揉腹按腹30次。
4、飯後散步
飯後散步，以雙手按順時針方向輕揉腹部。
5、搓腳心
沿腳弓凹陷的部位上下搓，可適當用力，連續搓45次，左右腳均做。
6、便祕治療操
（1)將兩個腳張開，然後腳尖呈外八字。
（2)雙手放於腰際，上身挺直，兩膝稍微屈曲，不超出腳尖爲宜。
（3)以肚臍爲中心，將腰由左→前→右→後的順時針方向轉，儘量不要動及肩膀與膝關節。再同樣由右→前→左→後轉回。
（4)腰部再次由左→下→右→上之順序轉。
（5)再由反方向右→下→左→上轉回。由步驟（3)到步驟（5)，反覆20～200次，視個人身體狀況加減運動量。
高血糖，與高血壓，高血脂統稱爲我們平時所說的“三高”。所以，怎麼樣才能降血糖就成爲了我們日常生活中急切的想要了解的事情。其實，適當的運動健身就是降血糖，抵抗高血糖疾病的首要方法。接下來小編就向大家介紹一下健身與高血糖兩者之間的相關知識吧。
幾種健身降血糖方式
1、踮腳尖
將雙手扶在椅子上，然後左右墊腳尖適量，重複幾組即可。
2、坐椅運動
曲肘，雙手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反覆進行，時間以自己的體力決定。
3、抗衡運動
雙手撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次，主要是活動上肢。
4、爬樓梯
注意背部一定要伸直，速度自己把握。
5、步行
建議：由慢速度開始，逐漸增加步行速度。
時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。
6、慢跑
慢跑和步行交替進行的過渡性練習，屬於中等強度，適合於較年輕、有一定鍛鍊基礎的糖尿病患者。
這種動作的效果十分明顯，而且運動的量也非常容易控制。
快速通便30秒見效2
貓步
也就是T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動。
船式
仰臥牀上，以臀爲依託，靠腹肌力量同時擡起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然後再放下，重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕鬆愉快。
夾腿
仰臥沙發上，雙腿擡起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的'平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
貓狗式
雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一隻貓一樣；然後放鬆，呼氣、擡頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。
單腿單手支撐
雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸擡起伸直成一條直線，持續數秒；再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對於腹部控制力的要求很高。
提肛
平躺在牀上，收腹感覺下背部緊壓牀面，連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力。
旋腹
仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處爲中心，用手掌作旋轉運動按摩穴位；逆時針旋轉30次，再順時針旋轉30次。
卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可，並保持10秒，這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
臀走
坐在墊子上或牀上，雙腿伸直，微微擡起，左右挪動臀部帶動身體向前。從牀頭到牀尾，再回到窗頭。每天堅持2組，就可收到很好的緩解便祕的效果。
蹬車
仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍，最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動，也許立刻就會衝向馬桶。
