一天運動兩次會不會過度勞累，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，有些運動並不適合所有人蔘與，明白一天運動兩次會不會過度勞累，就快快動起來吧！
一天運動兩次會不會過度勞累1
還是每天鍛鍊一次爲好
當然，這一例外適用於運動員和那些在職業生涯中需要高體適能的人羣。
運動生理學家認爲，
已經適應了日常訓練的世界級運動員能夠在一天內安全地完成多堂訓練課。然而，對於擁有全職工作、有家庭要照顧和運動能力處於中等水平的中年男性來說，每天在健身房裏進行多次大重量的力量訓練是不切實際的做法。
成人運動指南規定，他們的目標應該是：每週從事至少150分鐘、中等強度的有氧運動；或者每週75分鐘、劇烈的有氧運動。
考慮到這一點，似乎沒有必要每天鍛鍊兩次才能達到上述標準，特別是當一個人在第二次鍛鍊時無法保持上一次鍛鍊的強度時。在這種情況下，額外的健康好處可能不值得你花費精力。
如果你還是想每天多鍛鍊一次的話，要向專業教練請教很重要的。當剛開始多次鍛鍊的時候，尋求教練的指導並慢慢來。此外，你還要確保充足的睡眠，喝足夠的水，在飲食中包含足夠的營養，並在每次鍛鍊前做熱身活動。
每天進行兩次鍛鍊，但如果你不能給身體適當恢復的機會，那麼受傷的風險就會增加。例如，一天進行兩次力量訓練可能會給身體施加過度的壓力，影響恢復。每天進行兩次高強度的有氧鍛鍊也會導致訓練過度的症狀。
相反，如果你每次鍛鍊都靶向不同的肌肉羣，避免在同一天重複鍛鍊相同的肌肉羣，這種鍛鍊安排可能是有益的。
洛杉磯一位名爲麥克多納萬尼克的明星教練說：“我總是敦促那些希望每天進行兩次鍛鍊的人一次更注重力量訓練，而另一次更注重有氧運動。那樣的話，他們在兩種訓練中都能達到較高的強度。”
如前所述，一天鍛鍊兩次並不是最好的選擇，因爲一天一次的鍛鍊對非運動員來說已經足夠了。重要的是，你要認識到自己的身體不能滿足這種緊張訓練的要求。如果你發現自己因日程安排、睡眠問題而壓力繁重，或經常感到精疲力竭，就要減少鍛鍊次數。
每天鍛鍊兩次，如果沒有正確的規劃和執行方案，會增加因訓練過度而受傷的風險，如扭傷、拉傷和骨折。雖然身體恢復很重要，但如果沒有充分的休息，就有可能出現精神倦怠，這更要命。訓練時注意力不集中或分神，受傷的風險更高。
一天運動兩次會不會過度勞累2
還是每天鍛鍊一次爲好
跑步是很好的有氧運動，而有氧運動是減脂的必經途徑。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成爲一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的.塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易着涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動爲宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。爲什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
