如何去掉肚子上的脂肪呢

來源：時尚達人圈閱讀: 1.4W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

如何去掉肚子上的脂肪呢，飲用水和其他健康的液體在減少腹部脂肪方面起着重要作用。整天喝大量的水和其他液體，以促進新陳代謝。下面小編告訴大家如何去掉肚子上的脂肪呢。

如何去掉肚子上的脂肪呢1

一、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉

身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試着把膝蓋朝胸部方向擡高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力爲之，但每次最好不間斷地至少做六個爲一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪

身體下方先墊個軟墊，然後身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕鬆的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力，以慢慢數到五的速度，試着把肩膀朝膝蓋方向擡高。在最高點稍停一下，然後再以慢慢數到五的速度，將身體慢慢放下。這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點，就是雙手不需要抱頭，只要輕鬆的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多，但你必須很明確的`感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下，準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對於做此動作的次數還是量力而爲，但每次最好不間斷地至少做八個一組，休息一會兒再重複一組。等習慣此動作後再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會非常理想。

三、緊縮腹部肌肉

你可以利用你家裏的牀，然後躺在牀尾，但臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放鬆，你必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，要注意身體要保持平行線。至於做幾次，最好每次不間斷地做六至八個爲一組。然後休息一會兒再重複一組，以後慢慢增加。等到體力可以適應了，如果能夠做三到五組最理想。

如何去掉肚子上的脂肪呢2

1、多吃蛋白質

作爲一種奇妙的營養素，蛋白質對於減少腹部脂肪非常有益。這是因爲蛋白質有助於促進新陳代謝，讓人長時間保持飽腹感，這可以防止人吃過多的垃圾食品和暴飲暴食。因此，可以在飲食中加入健康的蛋白質來源，如雞肉，奶酪，豆腐和堅果。

2、多攝入膳食纖維

膳食纖維也是一種有助於減掉腹部脂肪的營養素，它有助於促進飽腹感，也有助於消化。在飲食中最好加入大量的水果和蔬菜。