騎動感單車對膝蓋的傷害大不大，很多人做完動感單車的運動後，回家後會感覺到膝蓋難受。長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運動項目都會磨損膝蓋。騎動感單車對膝蓋的傷害大不大？
騎動感單車對膝蓋的傷害大不大1
騎動感單車對膝蓋的傷害大嗎
長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運動項目都會磨損膝蓋。但因爲關節磨損而放棄騎動感單車屬於因噎廢食。
膝蓋(髕骨)是膝關節的一部分，也是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。膝蓋或韌帶有受過傷的訓練者，需要反覆檢查和修改你的騎行動作和習慣，規範的騎行姿勢才能避免舊傷復發。
還有，控制動感單車運動強度，在情緒被教練帶動後要注意速度不能過快。
動感單車膝蓋保護方法
1、科學適量的動感單車練習是好的，過量的練習動感單車對膝關節有一定的損害。
2、一般一週三四次的單車練習時合適的，對於增強大腿肌肉力量和增強膝關節力量是有好處的，只要保證不過量，不讓膝關節過度練習造成過度疲勞就沒有問題。
3、平時注意加強膝關節和大腿的力量練習可以保護膝關節。比如半蹲，負重半蹲和腿舉等。
4、每次練習單車前做好充分的準備活動，尤其是下肢的準備活動是必要的，可以預防膝關節的損傷。
動感單車腿疼怎麼辦按摩排酸
做動感單車訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，可以用給痛處按摩的方法緩解症狀。
做法：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。
泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉痠痛症( DOMS)。
做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在痠疼的'腿下，利用自體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
騎完立即冷敷
冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，減輕疼痛，緩解動感單車運動後腿疼腿痠情況。冷敷法應在受傷後立即使用。受傷後越早開始越好。
做法：在橡膠製成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，紮緊袋口後，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般爲1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。
24小時後熱敷
騎動感單車後二十四小時熱敷，可以加速新陳代謝和血流循環，緩解腿疼腿痠症狀。
做法：把兩塊小毛巾或紗布浸在熱水盆內，輪流取出並擰至半乾，用自己的手腕掌側測試其溫度是否適當(必須不燙時才能敷於患部)，上面再蓋以棉墊，以免熱氣散失，大約每5分鐘更換一次，總計20～30分鐘。每日可敷3～4次。
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動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節，常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。對男生來說，由於坐墊的關係。長期經常的騎行對前列腺有影響。長期騎行，加上阻力姿勢的問題。
動感單車七不要：
1、不要單手或放開雙手騎車：這不是特技表演，爲了你的安全就還是低調一點比較好。
2、不要騎車時腳趾朝下：因爲腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行纔是正道。
3、不要完全不加阻力：有些人不喜歡加阻力騎車，小編要說的是無阻力的踩動簡直就是浪費時間，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
4、不要後踩：向後踩這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。
5、不要在坐姿時經常使用臥姿：這可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。
6、不要聳肩：保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。
7、不要穿不透氣的緊身裝：這就是爲了讓你的汗腺排毒更順暢，讓身體可以更自由的呼吸。
通過安全網小編的介紹，騎動感單車對膝蓋是不好的的，在進行動感單車鍛鍊的時候一定要注意這一點，本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於動感單車的知道，感興趣的可以繼續關注喲！
