節後快速減肥我有招，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動的同時也可以提高自己的身體素質，運動有利於增強我們的心肺功能，下面小編帶你瞭解節後快速減肥我有招好處。
節後快速減肥我有招1
快走
消耗熱量：約550千卡/小時
裝備：運動鞋或者普通平底鞋
場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地數吧。
慢跑
消耗熱量：約650千卡/小時
裝備：運動鞋一雙（一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)
場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳（原地慢跑)等
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊爲好，不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。
自行車
消耗熱量：慢速245千卡/小時；中速415千卡/小時
裝備：家用自行車或者動感單車
踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛鍊各種肌肉的全身運動。
如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧。長時間的連續運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗。汗蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢了，因爲“風吹乾了流出的汗，體溫因此很難上升，於是可以堅持長時間的運動。”
如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，週末騎2小時。
球類運動
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約爲360卡/小時
裝備：運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍
球類運動作爲一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的.是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。
而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
節後快速減肥我有招2
1、轉動腳踝促進腳部血液流動
放鬆走了一天的僵硬的腳踝關節。坐在地板上，右腳伸直，左手手肘託着左腳膝蓋內側向上擡高，右手手指和左腳腳趾十指相扣，並轉動左腳腳踝10下。右腳也做同樣的動作。
2、促進淋巴液的流動收緊腳踝肌肉
這個動作可以消除腳踝的浮腫問題，特別適合穿了一整天高跟鞋的愛美女士來練習。步驟：跪坐在地板上，豎起右腳膝蓋，腳掌緊貼地板。雙手掌心緊貼地板，伸直手肘，手臂儘量伸向遠處。與此同時，胸部和右腳膝蓋相互用力擠壓，拉伸右腳腳踝20秒鐘，左腳也做同樣的動作。
3、纖細大腿久坐也不怕肉肉堆積
步驟1：拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉，有助於燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上，左腳彎曲膝蓋，並向外側打開，上半身向右側扭轉，然後稍稍向後傾倒，雙手放在身體右側支撐身體的重量，同時拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘，右腳前大腿也做同樣的動作。
步驟2：拉伸容易積聚脂肪的大腿內側
左腳向前伸直坐在地板上，彎曲右腳膝蓋，右腳腳掌貼在左腳大腿內側上。右手搭在左腳大腿上，左手抓住左腳腳尖，使左腳腳踝彎曲成90度角，同時拉伸左腳大腿內側20秒鐘，右腳也做同樣的動作。
4、消除僵硬塑造柔軟有彈性翹臀
步驟1：拉伸預備動作
仰面朝上躺在地板上，豎起左腳膝蓋，掌心緊貼地板，右腳彎曲膝蓋，就像用雙腿擺數字“4”的形狀一樣，把右腳搭在左腳大腿腿根的位置上，雙手掌心向下放在身體兩側。
步驟2：拉伸臀周肌肉
在動作1的基礎上，雙手環抱着右腳大腿，並把大腿向胸部靠近，拉伸臀部右側的肌肉。保持該動作20秒鐘，相反一側也做同樣的動作。
5、拉伸腹直肌收小腹部
拉伸腹部前側的肌肉(腹直肌)，不僅可以減小腰圍，對於改善含胸駝背也很有幫助。步驟：面朝下趴在地板上，雙腿併攏伸直，雙手手肘彎曲成90度角，用手肘撐地，挺起上半身。擡高脖子，下顎向上提拉，背部稍稍往後仰，同時拉伸腹部20秒鐘。
6、鍛鍊背部肌肉力量塑造優美背後線條
步驟1：坐姿預備
坐在地板上，雙腳豎起膝蓋，打開到兩倍肩寬的距離。挺直腰桿，雙手向上擡高，環抱在後腦勺上。
步驟2：彎腰拉伸背部
在步驟1的基礎上，上半身向前彎曲，雙手把頭部稍稍用力向下壓，雙腿膝蓋夾住雙手手臂，並用力向中間擠壓，同時要有意識地拉伸背部肌肉20秒鐘。
7、擴張胸部肌肉提拉胸線
步驟1
這個動作可以促進胸部周圍血液的流動。屈膝盤腿坐在地板上，雙手在身後十指相扣，並把手臂儘量向上擡高。要有意識地把肩胛骨向背部中間靠近，擴胸20秒鐘。
步驟2
在步驟1的基礎上，把上半身向前彎曲俯下，手臂儘量向上擡高，保持該動作20秒鐘。這個動作不僅可以提拉胸部線條，還可以促進肩膀周圍血液的流動、消除肩周炎等問題。
8、甩掉肩胛骨周圍的贅肉
拉伸肩胛骨，甩掉肩部和上背部的贅肉，才能變身背部美人。步驟：屈膝盤腿坐在地板上，雙手手臂向前伸直，十指緊扣，掌心向外翻轉，用力向前伸直手臂，同時拉伸肩胛骨周圍贅肉，保持該動作20秒鐘。注意脖子不要向前伸。
9、防止脖子肌肉鬆弛和皺紋
這個動作對於經常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉鬆弛的人十分有效。屈膝盤腿坐在地板上，右手放在左耳上，把頭部向右側扭動，同時伸直左手手臂，指尖儘量向遠處伸，拉伸左邊脖子肌肉20秒鐘。右邊脖子也做同樣的動作。
升級燃脂的拉伸動作
1、趴着也能燃燒體前脂肪
動作1：四肢跪趴在地板上，雙手手肘和雙腳膝蓋都彎曲成90度角。
動作2：雙腿向後伸直，身體從頭部到腳後跟成一直線，保持該動作20秒鐘。雙腿腳後跟緊緊相靠在一起。
動作3：彎曲膝蓋，恢復到動作1的姿勢。重複該動作2次。
2、燃燒身體背面的脂肪
動作1：雙腿膝蓋和雙手手掌緊貼地板，跪趴在地板上，雙手手臂伸直，雙腿膝蓋和雙手手腕彎曲成90度角。雙腿打開到與肩同寬。
動作2：一邊數着“1234”，一邊把右手向前伸出，左腳向後伸直。有助於拉伸背部到大腿內側的肌肉。
動作3：一邊數着“5678”，一邊彎曲右手手肘和左腳膝蓋，並讓手肘和膝蓋互相靠近。再數四聲恢復到動作2的姿勢，左右各重複該動作10次。
3、側腹燃燒脂肪也不能少
動作1：向右側身躺在地板上，右手彎曲手肘成90度角，用手肘撐地支撐身體重量，挺起上半身，雙腿伸直。
動作2：左手放在右邊側腹上，臀部向上擡高，讓盆骨離開地面，身體從頭部到腳尖成一直線，保持該動作20秒鐘。然後恢復到動作1的姿勢，左右各做該動作2次。
