攀巖的提高及定線技巧，都有哪些呢？大家認爲攀巖是很酷的運動，總感覺徒手攀登對他們而言非常簡單，可事實是需要掌握很好的技巧纔可以。接下來了解一下攀巖的提高及定線技巧是什麼。
攀巖的提高及定線技巧1
一、攀巖的提高及定線技巧是什麼
大家很多人肯定認爲攀巖是一種主要靠上肢力量的運動，這其實是片面的。很多人第一次爬，總是胳膊特別容易疲勞，就是因爲不懂的用腿的力量。
第一次爬，一般對點的選擇存在問題，所以，如果都是大點，而且距離適中，大概一般人都能爬上去，但是如果在大點旁加再伽一些小點，由於要選擇，所以點多了，反而會累，甚至由於選點失誤而脫落。
其實對於很多人初次爬來說，第一個要解決的是心理問題。首先你要信任你的保護人，你要了解或詢問他的攀巖和保護經歷。其次，要對鎖具，裝備和保護進行檢查，看看安全帶是否反扣了，鎖門是否鎖住了等。
那麼，攀巖的安全保障於哪裏呢？
1、合格的裝備：你不能隨便拿來一根繩子就用，因爲沒有經過任何質量認證，你根本不知道它是否能承受的住拉力和衝擊力；
2、正確的操作：安全的第二個保證於對攀巖器械的正確操作，比如繩結的打法，下降器，保護器等的使用，這些必須有嚴格的培訓和專業的認識。
3、豐富的野外經驗；這個主要是你對野外路線的選擇，各種機械的合理使用等。
對於初學者，一開始要掌握的就是要三點固定，移動一點。不要光瞅着大點，想着能抓着它就行，而要注意腳點的位置。不要找不到腳點的時候只知道大喊，腳點在哪兒？而不是拓寬自己的視眼來看。同時攀爬時要注意動作的連貫性和節奏性。要在一些舒服的，大的把手點時休息，放鬆自己的胳膊，手腕和手指。休息的時候，儘量使胳膊伸直，這樣掛着比胳膊縮着，要省很多力。同時要注意平衡，調整自己的重心。這些都需要的親身練習才能掌握。現在大家上場一試。攀巖的提高及定線技巧
二、攀巖的特點
1、攀巖的分類
聽了大家對攀巖的認識，概括爲就是覺得攀巖驚險刺激，能夠挑戰自我。我們應該從多方面增加自己的體驗。其實攀巖最主要的一個就？quot；爬攀巖運動有多種形式，高山探險，攀巖，攀冰，冰岩混合。如果按保護來分有上方保護，下方保護和抱石攀登。抱石主要是指攀爬高度一般不超過6米，下邊有墊子，而不需要繩索保護的一種攀登，選手可以更加展示自己的能力。按比賽又可以分爲難度賽和速度賽。難度賽又可以分爲：
A、完攀運動員在比賽之前可以收集路線的有關資料和觀察路線，在攀登過程中一旦脫落或犯規即判其失敗。
B、看攀：運動員在比賽前對路線的信息一無所知，邊觀察邊進行攀登，在攀登過程中一旦脫落或犯規即判其失敗。
C、紅點攀登：運動員可以對路線進行反覆的觀察和試攀，只要最終達到終點即可。難度賽的評判標準自然是同一條線路看誰爬的高，如果高度一樣，姿勢也差不多，則不考慮他們的用時，都算同一名次。絕不會按時間到達的先後順序來排列難度賽的名次。像巖壁又分爲天然的和人工的巖壁。我們城市裏的人一般都是先在人工的地方入門，練習基本知識，然後再到野外。不過許多地方，如廣西的陽朔，那裏很多人第一次攀巖都是在野外爬天然巖壁，根本不知道有人工巖壁。現在對於國外的高手來說，人工巖壁主要是用來練習專項技術。
2、從力學角度來講攀巖運動的受力情況
以上是攀巖的基本分類，接下來我從力學角度來講攀巖運動的受力情況。攀登中，應明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想上升高度，其實初學者最好不要急於爬高，先做一段時間的平移練習，即水平地從巖壁一側移到另一側，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷，可以輕鬆地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。一般情況下，應把雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。
攀巖的提高及定線技巧2
一、攀巖技巧如下：
1、攀爬的時候，一定要緊貼巖壁。抱石橫移或頂繩時，選擇遇到的每個腳點的最好的位置，把腳精確的移到這一點上。腳完全放好之前，眼睛不要離開腳點。水平提高時，增加移動速度。
2、掛，用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。每次提起一隻腳，會省胳膊的力量。只使用螺絲固定的非常小的小條、小粗痕、手點形狀的波紋以及巖壁上的自然特徵。
3、看好路線，想好下一步將要往哪兒走，然後再將手腳挪到對應的點。選擇一個腳點，然後把腳精準的放在最好的位置上。在腳接觸點之前，閉上眼睛，利用空間感覺完成落腳。在確定放好腳之前，保持眼睛是閉上的'。先通過感覺評估踩點的好壞，然後睜開眼睛確認。選擇下一個支點，然後繼續。
4、攀爬過程中休息時，要貼緊巖壁。想象腳踩上點的一瞬間腳尖凍在支點上；不能改變腳和支點的關係，沒有旋轉、傾斜或重置。發力時僅僅彎曲腳踝。學會在腳和支點之間建立大面積的接觸，並感覺到這種接觸，然後在身體其他部分移動時努力保持這種最大接觸。
5、推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙裏，用手掌或手指曲屈張開攀巖，以此抓住岩石的縫隙作爲支點，移動身體。蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
二、基本的定線技巧
巖面是定線員創造和發揮的工具。定線員必須要有一定的攀巖技術，達到一定水平。目前國內的定線員的標準是男子全國錦標賽必須具有5.12d的能力，國際比賽要具備5.13c的能力。同時，定線員要攀爬更多的線路，嘗試過各種類別的攀巖，是全能的攀巖者。
定線就是他理論上和實際上的操作與經驗。定線之前會充分研究巖壁，想象各種的可能性，和安全性。在難度方面，必須要對攀爬者的能力有一定了解，在線路上表現在過一個高度，難度也跟着增加。但決賽就不同了。往往採用加大跨度、選擇小點、尋找支點的難度。
同時要注意身高的優勢，使不同身高的隊員都可以相對公平的競爭。同時由於男子的特點是爆發力和控制力，而女子是在指力和耐力上有優勢。所以設置男女線路的時候也要考慮到這些。線路設置應儘量採用曲線和各種扣點。像我們這次南京的決賽，線路幾乎沒有正扣的點。
目前國內的攀巖水平：男子的onsight能力在5.12c左右，redpoint能力在5.13b左右女子的onsight能力在5.12b左右，redpoint能力在5.12d左右世界上的最高水平onsight能力在5.13c左右，redpoint是5.14d左右。對於比賽時的觀察，要分析瞭解定線員的意圖，先找到難點在什麼地方，然後在何處休息。想想自己的每一步動作。定線員的目的是更好的反映攀巖者的水平，並把他們的水平層次拉開，絕不是故意爲難每一個人。以下就是我攀巖的一些感受。但攀巖更是一種體驗性的運動，戶外攀巖愛好者必須親自去攀爬，在巖壁上才能慢慢體驗出來這些技術和道理。
