哪些活動能鍛鍊人腦筋靈活，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，以下分享哪些活動能鍛鍊人腦筋靈活有什麼好處。
哪些活動能鍛鍊人腦筋靈活1
美國華盛頓大學心理學教授馬克·麥達尼爾贊成這個說法，並建議有氧運動與肌肉訓練雙管齊下。研究顯示，兼做這兩種鍛鍊的人，腦筋最靈活。
大腦的神經細胞又稱爲神經元，隨着年齡增長，連接神經元的樹狀突觸會逐漸消失，突觸少了，腦功能就會減弱。麥達尼爾說，腦研究發現，有證據顯示運動可以阻止腦力走下坡，甚至能增強記憶力。
伊利諾伊大學的亞瑟·克拉瑪在運動與人腦健康研究方面已取得成就。過去幾年，他和同事完成了十多項研究，證明兩項重要發現：第一，身體健康，思考也較敏銳;第二，身材走樣之後成功減重，腦筋也會變得靈活。克拉瑪說，健身無疑可使人更聰敏，而且對所有年紀的人都有效。同時，運動可預防心臟病、肥胖症、糖尿病以及其他傷害腦部的老年疾病。
多吃富含抗氧化物分子的食物是另一種益智良方。抗氧化物能中和破壞神經元的自由基，有抗癌功效。許多顏色鮮豔的果蔬以及某些豆類、全穀類、堅果和香料等都富含抗氧化物。此外，營養均衡更爲重要。除了經常運動，也應飲食得宜，避免罹患高血壓、糖尿病、肥胖症、高膽固醇等疾病。多倫多大學老年研究科學家嘉露·葛琳伍指出，這些常見疾病都會使腦袋運轉不靈。如果吃得太多，身體過重，也會對腦袋造成負擔，令人反應遲鈍。
許多新研究顯示，任何年齡的人都可以把頭腦鍛鍊得更靈活、更“年輕”。舊金山加州大學神經病理學家麥可·莫山尼奇說：“人腦是一部學習機器。”莫山尼奇研究出一套電腦訓練程序，可加快大腦處理信息的速度。訓練過程中，電腦會請你辨別聲音，例如“發”和“花”，速度逐漸加快。最初你的反應或許較慢，但過了一段時間就會變得敏捷。
日本電腦遊戲製造商任天堂在一位日本醫師的研究啓發下，開發出稱爲《腦力鍛鍊》的遊戲軟件，在日本的銷售量高達幾百萬套。這些程序或軟件雖然未被美國食品和藥物管理局覈准爲治療認知障礙的工具，但越來越多科學研究顯示，它們有助減緩腦部老化，甚至可治療老年癡呆症。
幽默可刺激大腦，釋出更多帶來愉快感的神經傳導物質多巴胺。開懷大笑，就如吃巧克力或者享受魚水之歡一樣，能保持心情舒暢。幽默感是否能令頭腦更靈活，目前科學界尚無定論，不過，初步研究結果顯示，兩者的確有關聯。
保持心平氣和也一樣。華盛頓大學的尚索·金姆在一篇有關腦力與壓力的'研究報告中指出，因創傷而引發的壓力對腦細胞有害。壓力會“干擾學習與記憶之類的認知過程，限制人類的生活品質”。大腦的海馬區是主管記憶的部位，但在長期壓力下，可能會嚴重衰弱。
哈佛醫學院的研究員做了一項與數學有關的研究，發現研究對象如果晚上睡個好覺，第二天得出有創意解答的機率會提高一倍。他們因而推論睡眠可以提升大腦整合複雜信息的能力。此外，皺紋預警鼻樑有皺紋以偏頭痛需補腦，詳情可閱讀：皺紋預警鼻樑有皺紋以偏頭痛需補腦
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做這些鍛鍊的人腦筋最靈活
1、冥想
許多研究表明冥想不只能緩解壓力、放鬆心情，還能改善大腦功能。冥想被證實能增加流向大腦的血液量，改善耐性、專注力和記憶，而且也能讓你徹底放鬆。通常，可以在早上起牀洗漱後、午休、晚上臨睡前進行5-30分鐘的冥想。
2、做有氧運動
運動的好處不止於身體，經常進行有氧運動，可以強化大腦的重塑能力，提高大腦的活躍度，減少焦慮，改善情緒，保護神經免受壓力的傷害等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，比如游泳、慢跑、騎自行車等。
3、繞路走
有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關係。爲了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛鍊你的大腦十分有益。
4、用左手刷牙
大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那麼對腦來說是一種新的刺激，而且利於開發你的右腦。
5、快走
運動神經中樞在腦的前額葉，運動命令就是從這裏下達的。每天進行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產生有益的活性物質。研究表明，經常運動可以降低患癡呆症的機率。
促進大腦發育
隨着年紀的增長，我們腦內新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而運動鍛鍊也許能逆轉這一趨勢，研究表明，堅持運動可以使腦容量得到顯著提升。
提升大腦激素水平
就像肥料可以使得植物長得更快、更好，在我們大腦中，有一種名爲腦源性神經營養因子（BDNF）的化學物質，可以促進腦細胞的生長和增殖分化，對於負責記憶的大腦區域—海馬體而言有着舉足輕重的.作用，而記憶是最易受到年齡增長的影響而退化的功能。你鍛鍊得越多，這種有益因子就產出得越多，從而延緩記憶衰退的速度。
擊退抑鬱和焦慮
抑鬱會減弱大腦加工信息的能力，使得我們記憶出現問題。如果是診斷爲重度抑鬱症，醫生可能會給開抗抑鬱藥。而如果抑鬱不太嚴重的話，運動可以改善情緒狀態。因爲運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質。運動更可提高體內內啡肽的含量，而內啡肽也是一種令人愉悅的化學物質。
減少壓力的影響
雖然有像BDNF那樣的激素可以讓大腦減齡，但也有其他激素會使大腦衰老，這其中就包括所謂的“壓力激素”—皮質醇。要知道，我們思考減緩、注意力分散以及健忘正是由皮質醇所導致，而運動可以降低皮質醇含量，有助於我們重拾清晰思維。
大腦執行能力更好
大腦的執行能力從根本上說就是認知能力，研究發現年齡爲55～80歲、進行規律鍛鍊的成年人，在認知測試上的表現比不鍛鍊的對照組高4倍。效果最明顯的是每次鍛鍊30～45分鐘，堅持超過6個月的人們。由此可見，不過只需一段時間的鍛鍊，就能收穫運動帶給你的實質獲益。
提高大腦對胰島素的敏感度
當你吃東西時，你的身體會將大部分的食物轉化爲葡萄糖。這就是身體（包括大腦）所需能量的主要來源。爲了使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素的伴隨。然而，有的人對胰島素有抵抗力，這時候身體就不得不泵出越來越多的胰島素，儘管如此，血糖含量還是升高了，這是2型糖尿病發生的機制之一。
而且即使沒有患上2型糖尿病，這種對胰島素的抵抗力也不利於大腦的正常代謝。當腦細胞被葡萄糖淹沒時，會對記憶與思考造成負面影響，而通過規律性的鍛鍊可以逆轉對胰島素的抵抗力。血糖控制得越好，你也就可以更好地對抗與年齡有關的認知功能衰退。
