腹肌訓練一直沒有效果的原因，夏天快到了，要怎麼練習馬甲才能更加高效率呢？天天練，一天三次嗎？爲什麼很多人練腹都感覺沒效果？這都是練腹者的常見問題。下面就看看答案吧！
腹肌訓練一直沒有效果的原因1
練腹之所以沒效果的兩大原因：
其一，可能是你身體體脂過高；
其二，練的太隨意、太安逸了。
肌肉的訓練講究循環漸進，一旦你感到腹肌訓練開始變得輕鬆，就應該增加訓練的頻率（每組次數、組數），要讓肉不斷接受新的刺激。總之，天底下沒有白長的肉！
高效率不等於高強度或高訓練量。
如果每天都反覆的對腹部進行訓練，難免會讓肌肉有過度的訓練，從而會導致肌肉蛋白合成的降低，且對身體也有許多的負面影響，所以對於有經驗的健身者，是不會連續反覆的鍛鍊一個肌羣
仰臥起坐是訓練肌羣的最佳之選？
有些練腹初學者爲了更快的擁有腹部條線選擇做仰臥起坐。實則不然，要做多種核心肌羣訓練，才能更加有效的訓練腹部的每一塊肌肉，從而快速到達期望
爲什麼我再怎麼練都只有6塊腹肌？
腹肌形狀很大程度上都是遺傳的，有人6塊和8塊，有的人甚至10塊。包括腹肌的形狀，不完全取決於你！
想要快速高效率的擁有完美腹肌，不但需要注意飲食，睡眠時間，也要注意多肌羣的訓練，及訓練方法。對了，別忘了減脂喲！
腹肌訓練一直沒有效果的原因2
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因爲毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作爲另外一件祕密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的'身材，會暗自揣測爲什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數”是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定着你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你爲什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因爲腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，纔會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
