10天練腹肌效果好嗎，練腹肌不是一件容易的事情。需要每天堅持運動。練習腹肌需要在專業的指導下完成。那麼，10天練腹肌效果好嗎？腹肌一週練幾次最好?希望下文能夠對你有所幫助！
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1、誰說的 ？（WHO）
“都說”到底是誰說的 ？
建議私教們日後在學習時要習慣瞭解一下資料的出處及來源，如果找不到來源或出處可疑，個人建議可以忽略這類的資訊。
2、爲什麼要“天天練腹肌” ？（WHY）
我猜想，天天都在訓練腹部的人，大多數希望腹肌變得結實有型。而其中，以2種類型的人最爲突出：
第一種，想通過局部訓練“瘦肚子”的人，如果是這種，建議你翻看我之前寫的文章，今天就不延伸了。
第二種，腹部脂肪比例一般，希望練出八塊腹肌或馬甲線的人。
3、練的越多，真的更好嗎 ？（MORE = GOOD）
一個基礎的運動生理學 —— 超量恢復原理，簡單說就是：當給予肌肉漸進式超負荷訓練後、並且給予肌肉足夠的營養及恢復時間，肌肉會變得更強壯有力，肌肉的維度也隨之增長（肌肉肥大）。
但超負荷訓練後，肌肉應該呈現什麼狀態呢？是疲勞、痠痛及募集能力下降。所以如果你每天都可以訓練腹肌，證明你的訓練並不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件（強度不足）。
此外，假設你已經將腹肌訓練到疲勞、痠痛及募集能力下降，但如果你繼續天天訓練腹肌，那麼你將破壞肌肉超量恢復的條件，因爲你沒有給予肌肉足夠的`恢復時間。
4、實戰經驗（Real fight）
試試爲腹肌安排3個足夠“玩命”的動作，
負重的懸垂舉腿 3組 x 12-15次
負重俄羅斯轉體 3組 x 12-15次
健腹輪 3組 x 每組推1分鐘。
不要借力、要充分的伸展及完整的收縮肌肉...... 然後祈禱第二天不要打噴嚏吧。
10天練腹肌效果好嗎2
“”你的腹肌與背肌屬於"耐力型"的肌肉，
因此需要天天練”。
腹部跟身體其它部位的肌肉羣比較起來，肌肉的性質較爲單一。意思是說，應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質，因爲日常活動都需要它。但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉羣是一樣的。
肌肉是如何成長的
在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂，促使身體產生新的肌肉蛋白，進而增加肌力與肌肉的成長，而這個過程是在休息狀態時發生的。因此爲什麼有經驗的舉重選手，不會連續二天同時訓練同一個肌羣。在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約72小時來重建肌肉組織。
過度訓練
當每天進行腹部的訓練，冒着肌肉會過度訓練的風險；而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。
更好的方式
取代每日訓練的方式，你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計劃。事實上，飲食跟你放在訓練上的注意力應該是同樣重要的。
若你的鍛練出漂亮的腹肌，
除了運動外，
飲食也是非常重要的。
