內側胸肌的練法健身，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白內側胸肌的練法健身，就快快動起來吧！
內側胸肌的練法1
問：李·哈尼先生，我內側胸肌的發展出現了麻煩，我該如何針對目標區域進行訓練？
答：爲了強化內側胸肌，我經常在賽前改變針對胸肌的常規訓練。啞鈴對孤立訓練某肌羣要好於槓鈴，因此，當我強化內側胸肌時，常把許多啞鈴練習加入其中。
首先，我把啞鈴臥推作爲第一個練習。用啞鈴做推舉比槓鈴更難控制重心，因此要求用力控制平衡。上體仰臥在平板上，兩手各握一個啞鈴，屈臂放於兩肩外側，拳眼相對，爲了減少肩部壓力，兩手腕應稍內轉，同時不要使啞鈴過於向兩側下沉。發力上推，啞鈴向中間上方推起至兩臂伸直，保持兩啞鈴間隔幾釐米，在最高點注意力集中在胸肌，尤其是內側胸肌的'收縮和擠壓上，稍歇，然後以胸肌的張緊力控制啞鈴慢慢還原。當啞鈴降到最低點時，全神貫注地獲得整個胸肌充分的伸展。啞鈴上推和下落的運動軌跡應成弧形。
接下來做上斜啞鈴臥推。上斜比平板臥推使用啞鈴的重量要輕些，上舉和下落時更要控制好重心，不要使啞鈴垂直上下，否則會使肱三頭肌用力過多。要確保每次練習都是高質量，兩臂必須成弧形上下，以利胸肌在底部獲得充分伸展和在最高點獲得強力收縮。
最後一個練習是啞鈴飛鳥。我把它看成是對內側胸肌具有修補作用的練習。推舉主要是打造胸部肌肉塊的練習。飛鳥主是雕塑胸肌的線條和形態，更需要技巧，必須細心對待，纔會便肩部受傷的危險降到最小。
在飛鳥上舉的過程中，要集中胸肌的收縮力使肘間的夾角逐漸由大變小，到項點時不要讓兩啞鈴接觸並使胸肌處於“頂峯收縮“位。我喜歡在運動過程中稍轉動手腕，即在啞鈴弧線上開時手腕內轉，到最高點時兩掌稍向頭部，這樣能把更多的壓力放在內側胸肌上。
儘管啞鈴飛鳥做到最低點伸展胸肌很重要，但千萬不要伸肘過分外展，更不要讓啞鈴落至平板高度。正確的做法是，兩手持鈴，掌心相對，向下慢慢降落啞鈴並用胸肌的張緊力進行控制，兩肘的夾角逐漸由小變大，降至最低點，啞鈴不低於肩部的水平面，與肋骨基本成一條直線，這樣可使你避免受傷。
通過上述三個動作的正確練習，胸肌就會迅速做出反應。當你將各種啞鈴練習加入胸部訓練後，你內側胸肌的發展就再也不會出現麻煩了。
李·哈尼內側胸肌的訓練計劃
練習組數次數
啞鈴臥推4～58～10
上斜啞鈴臥推4～58～10
啞鈴飛鳥4～58～10
注：應將常規的胸部訓練計劃與該計劃交替使用
內側胸肌的練法2
我應該如何來鍛鍊內側胸肌?
回答：我經常改變賽前胸肌訓練方案，以鍛鍊我的內側胸肌。啞鈴運動對孤立訓練某一個肌肉區域的效果比槓鈴運動要好，因此，在我需要特殊訓練內側胸肌時，我會在訓練中更多地安排啞鈴運動，下面是我經常練習的幾個動作。
水平長凳啞鈴推舉。在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後，我會以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。在最高點處，用力收縮你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調動起來。
在動作的最高點，不要將兩個啞鈴相互碰撞。因爲這會將你胸肌上的持續張力鬆弛掉，有時甚至將會鐵鏽掉你一臉!要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離，使你的胸肌有足夠的張力。
上斜啞鈴推舉。你必須保證每一次的動作都是高質量的：在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點處獲得強烈地收縮。
啞鈴飛鳥。啞鈴飛鳥是一種對肌肉精雕細琢的運動，而啞鈴推舉則是增加肌肉的運動。飛鳥運動對技巧的要求很高，所以你必須高度集中注意力，規範地完成動作，才能防止肩部受傷。雖然在最低點處對肌肉充分地伸展很重要，但是你不能將手腕過分地向下伸展，更不能讓它們超過雙肘。如果你將雙臂伸展過寬，那你就很有可能受傷。正確的動作是：保持你的手腕與雙肘垂直，不要讓它們低於長凳，不能將雙肘的位置放得過高。將其適當地下放到與胸廓相當高度，這會幫助你免於受傷。
在做飛鳥運動時，注意在最高點處用力收縮胸肌，但不要讓啞鈴相互碰撞。我喜歡在整個動作過程中略微旋轉一下手腕。在最低點處，手掌應該略微遠離頭部。當你將啞鈴沿着弧線向上舉起時，慢慢地旋轉手掌，使你在最高點處手掌略微朝向頭部。這將讓更多的壓力施加在內側胸肌上。
