瘋狂練腹肌的方法，通過有效鍛鍊，可以練出好看的腹肌。生活中瘋狂練腹肌的方法有哪些，有哪些運動對於幫助練腹肌有好的幫助呢，下面便一起來看一下瘋狂練腹肌的方法相關介紹吧。
瘋狂練腹肌的方法1
擴胸運動
伸直背部肌肉並且擡頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
仰臥於牀上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
胸部運動
伸直背脊，擡頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
在兩腋下夾書，雙手往前擡至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落爲止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受爲宜。成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛鍊胸肌、挺拔胸部。
擡高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上擡高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
以上便是關於瘋狂練腹肌的介紹。練出好看的腹肌，不僅可以維持好看的身材，還能夠讓人變得更加自信，這對於提高生活質量是非常有幫助的。練腹肌的方法還有很多，希望練出好看腹肌的人應該多一些瞭解，這對於腹肌的'練成是非常有幫助的。
瘋狂練腹肌的方法2
一、仰臥擡腿：
對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥擡腿。
目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部（下腹）。
動作要領：
1、平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2、併攏和繃直雙腿，擡起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。
注意事項：
1、動作過程中併攏和繃直雙腿，擡起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2、復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。
3、不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制。
4、增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在擡腿垂直位置後，進一步垂直向上做舉腿的動作。
5、也可以交替擡腿。
二、仰臥起坐：
是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。
目標鍛鍊肌肉：腹直肌上部（上腹）。
動作要領：
1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
2、然後身體擡起，但臀臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°爲止，然後重複。
注意事項：
1、平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3、仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋爲準。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。
4、屈膝，如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
5、仰臥起坐中，腹部肌肉其實只在起初階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務，因此對腹部鍛鍊效果並不如預期。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。
6、斜板上的仰臥起坐：如果腹部力量強可以採用。
其他方面：
另外飲食的話，一定要多補充蛋白質，期間少吃澱粉類和脂肪類（就相當與減肥啦，這樣腹肌纔會更明顯），像廋肉和魚類要多吃點，建議要牛奶和蛋，在鍛鍊過後應儘快補充。
要注意的是組與組之間要有間隔，要讓腹肌得到充分休息以後再繼續。一天最好一次練到位，不要太多次。另外你如果對腹肌非常憧憬的話，還是可以可以多練一練的，不過最好要配合好其他地方的肌肉一起鍛鍊，不然空有腹肌也不是很美觀。
