冬季如何進行長跑鍛鍊，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態度，和小編一起看看冬季如何進行長跑鍛鍊，希望對大家有幫助。
冬季如何進行長跑鍛鍊1
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿着不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的着地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側着地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的`過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
冬季如何進行長跑鍛鍊2
1、最好不要選擇單一跑步一項鍛鍊方式，可以適當穿插其他運動，比如游泳、自行車等。
2、在跑步前要做充分的熱身準備活動。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關節變得協調，這樣能減少運動損傷。
3、除了掌握正確跑步姿勢外，還要選擇跑步的場地。應儘量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋，這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。
注意事項：
1、冬季鍛鍊應注意補足水分，但切忌在飯後或空腹狀態下進行長時間運動。“半飢餓”狀態是基本原則，簡而言之就是胃部不宜過於充盈，否則將加重消化器官的負擔。也不要讓空腹運動變成習慣，這會刺激心肌，易引起心律失常。
2、在出汗後，應及時換掉潮溼的衣服。不管穿着多保暖，蒸發散熱的機制都會使局部溫度快速下降，進而導致皮下毛細血管收縮、人體體溫下降，影響血液循環及正常代謝功能，易引起感冒及腰背疾病，所以一定要及時更換。
3、在進行長跑、滑雪等運動時最好有同伴隨行，並常備一些補充能量的營養品，避免因體溫過低而導致意外。
