怎麼驅除加班病，要知道隨着時代的不斷髮展，上班族的工作和生活，更多還是交錯在一起的，尤其是白領一族，不僅上班時間長，工作壓力還非常的大。那麼現在教你怎麼驅除加班病！
怎麼驅除加班病1
一、測試一下：5種加班病，你有嗎？
1、月經不調：加班使生活無規律，造成內分泌失調，每個月的那幾天總是日期不定，並伴隨痛經現象。不妨求助於中醫，以中藥溫補，內在調理，讓月經每個月定時來“報到”。
2、乳腺疾病：當身體循環不暢時，胸腺受阻，乳腺增生等疾病也會隨之而來。最好每天按摩胸部，並做定期檢查，將不健康因素儘早趕出體外。
3、記憶力衰退：飲食不規律導致營養吸收不良，記憶力也會大大減退。不妨多吃一些桂圓，其中的磷脂和膽鹼有助於神經功能的傳導，補充腦力，讓自己變身“商務通”。
4、眼睛飛蚊症：目不轉睛地盯着電腦屏幕，視力急劇下降，並且總感覺像有不明飛行物在眼前飛來飛去。請每隔2個小時按壓太陽穴5分鐘，明目、放鬆身心，一舉兩得。
5、食慾減退：吃飯沒有固定時間、營養調配不均勻，讓食慾也跟着遭殃。此時大蒜精油就派上用場，它通過增強葡萄糖代謝中酶的活性，起到促進食慾的作用。所以，胃口不佳時聞一聞它也不錯哦！
二、6個健康妙計加班也要精力充沛
1、分區睡眠法，15分鐘精力滿格
你的睡眠時間總是不夠，有時甚至只是閉目養神3小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，奔忙在工作第一線？其實，你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地爲自己補覺。
怎麼做：根據日本的一項健康睡眠調查表明，人在午餐後、晚上7-8點時精力會出現下降狀態，比較容易產生睏倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴重影響晚上的睡眠質量，15分鐘剛剛好！
2、接電話，請起立
座機、手機、網絡電話……這是平日裏白領女性在工作中無法缺少的溝通工具，忙碌時，電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭並緊貼話筒，這樣一來對於腰椎和頸椎的影響自然不小。我們並不是讓你就此丟掉電話，只是需要在姿勢上稍作改變。
怎麼做：養成站着打電話的習慣。電話響起時，先別急着接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。
3、15秒背部鍛鍊，疲勞不見了
疲勞讓你的坐姿愈發“低沉”，背部也不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到盆骨，反倒增加疲勞感，還容易導致脊椎變彎，身材也會受到影響，人送美名“背多分”。爲此，我們提醒你，隨時隨地呵護你的背。
怎麼做：其實工作與鍛鍊背部真的可以同時進行，忽然將背部挺直，雙肩向後靠攏，堅持15秒左右忽然鬆弛下來，然後雙肩向內側收緊。這樣間歇的小鍛鍊，可以逐漸養成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發現，自己的身形也在悄然發生變化。
4、午餐吃蔬菜，增強心臟動力
鉀元素可以維持心肌的運動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由於現在很多女性基本上將早餐忽略，中午也不講求營養搭配，身體內大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心臟運動賴以生存的營養越來越少，長此以往對心臟健康構成了威脅。看來，補鉀勢在必行！
怎麼做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養就可以伴隨着下午的代謝與吸收補充到體內，你頓時收穫了源源不斷的能量，心臟動能強勁。
5、維持體重，降低疲勞“臨界值”
維持體重，並不是讓你瘦身！很多女人的'體重就像股市一樣飄忽不定，時起時落。這樣一來，五臟永遠無法在一個恆定的環境中正常工作，總是要隨着體重的變化來“改變”工作強度，這樣疲勞的臨界值就會降低，讓你總是覺得力不從心。或許，你可以調整一下自己的運動時間。
怎麼做：美國馬薩諸塞大學的研究表明，把健身時間調整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動，然後輕鬆地洗個熱水燥，甜美睡去，這樣會讓身體完全放鬆下來，大腦放空、豪無雜念，第二天醒來時宛若新生。
6、邊洗澡邊唱歌，血液更暢通！
加班難免使人壓抑，負面情緒增加，並且讓幸福感嚴重缺失，女人在忙碌的狀態下容易變得患得患失，這樣不穩定的情緒容易導致身體循環無法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時高聲唱歌吧！
怎麼驅除加班病2
幫身體做個“加減法” 趕走各類加班病
給自己一份豐富的早餐
連續加班熬夜，小胡已經很多天回到家就矇頭大睡，平時早上8點前就能起牀，現在則想多睡一會兒，匆忙洗漱之後就直奔單位，吃早餐當然是來不及的了，唯有在中午的時候多吃點。這樣導致的後果是，上午總覺得沒精神，連上班都沒心情，有時胃還隱隱作痛。
醫生強調，早餐吃好，對一天意義非常大。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有吃早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負擔，誘發胃炎。
此外，早晨正是肚子空空的時候，不吃早餐，就意味着你胃裏的胃酸找不到食物中和，“英雄無用武之地”的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。因此，不吃早餐的人經常會感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等，那樣就“杯具”了。所以，特忙族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一個雞蛋、兩片麪包、一個水果，越豐富越好。另外，在辦公室抽屜裏備點小點心，餓時吃兩塊，能把過多的胃酸中和掉。
見縫插針式的休息
年終持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。符力指出，工作任務多，這是事實，但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環節，因爲睡眠中，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。
如何才能讓自己保持好的體力呢？他自己本人的經驗是，見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒，也許在這種舒緩的心情下，工作會更加有效率。
享受按摩，全身放鬆
加班後，人體會感覺特別疲勞，此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一，可以說，經絡穴位是最實用的“藥品”和“補品”。其實，按摩的方法簡單，自己也可以進行：
(1)幹梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置於兩側太陽穴處，其餘四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發後，兩拇指抵雙側風池穴，雙食指推擦至後項，連續36次。可緩解頭痛、頭暈症狀。
(2)胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。
(3)按足三裏：該穴位於外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側拇指或中指按足三裏穴，以有酸脹感爲宜。俗話說，“常敲打足三裏，勝吃老母雞”。足三裏是一個“補穴”，疲勞時按這個穴位，能強身健體，而且簡單又實用。
泡熱水浴，驅散壓力
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，衝個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質量也有很好的效果。
另外，可邊衝熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放鬆的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加後腦的血液供應，緩解頭暈、頭痛的症狀。
