怎麼改掉冬天賴牀，現代人精神壓力過大，每天生活不規律常常會有賴牀的習慣，尤其是冬天，賴牀的情況往往會更加嚴重，以下分享怎麼改掉冬天賴牀方法，想知道的話就快來一起看看吧
怎麼改掉冬天賴牀1
一、鬧不停法
提前一個小時開始鬧，每5分鐘鬧一次，鬧得你實在受不了了，哈哈，只好起牀了。同時你可以把鬧鐘放在離牀很遠的地方。夠不着“貪睡”鍵，鬧久了受不了只好爬起來去按掉，順便就起來了
二、神奇尿催法
有位技術達人，他通過精確測量，找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關係。於是，他發明了神奇的“尿催起牀法”。於是，有一天，你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。
三、意念轉移法
1、起牀也需要阿Q精神！牙一咬，心一橫，心裏默唸、天怎麼這麼熱啊，好熱啊！就這麼爬起來了。
2、剛剛想好，明天的起牀理由是，我準備拆一支新的睫毛膏！
四、看到讓人愉快的事
心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂於迅速清醒來迎接新的一天。
五、臥室色彩明亮一些
不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啓動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物（如果對植物過敏，可以擺放仿真花），起牀後就能看到花，會感覺心情很好，並能維持一整天。
六、把音樂打開
音樂可以助於喚醒沉睡的心，撫慰人的心靈。可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。
怎麼改掉冬天賴牀2
物理叫醒法
定鬧鐘是最常見的方法，但是許多人會感覺每天鬧鐘雖然響了卻起不到作用，應爲條件反射下我們會下意識地關掉鬧鐘，繼續熟睡，因此，最好的方式就是將鬧鐘放置在離自己較遠的位置，使自己無法輕易碰觸到，需要起身關掉的地方，一旦我們被吵醒，起身關鬧鐘的過程中自然就會很快清醒了。
壓力叫醒法
每天與某個好朋友約定，每天早上幾點見面，如果因爲賴牀不去就要滿足對方一個條件或者給對方買早餐，給自己以壓力，這樣爲了避免請客或者在被罰幾次之後，自然會有壓力讓我們起牀，會使得賴牀大有改善。
目標叫醒法
我們都說叫醒自己的'不是鬧鐘，是夢想，其實，現在許多人早上賴牀的主要原因是因爲生活的太平淡安逸，沒有動力，人的惰性自然而然就隨之而來了，回想自己在備考某次大型考試時的情形，不難發現，只要每天給自己做好計劃安排，起牀將不再困難。
早睡才能早起
要知道我們每天的睡眠是有一定時限的，睡眠不足，人就會犯困，不容易早起，現在人普遍睡得比較晚，因此白天起牀就相對困難，從現在開始，將自己睡覺時間提前一小時，你就會發現，賴牀的毛病將會大大改觀。
睡午覺
每天的午休看似與早起沒有關係，實則不然，白天我們在經歷了一上午的興奮之後，下午的狀態會相對的低迷一些，這是由於我們身體開始出現了疲憊狀態，如果睡午覺十五分鐘以上，則可以大大緩解這一症狀，幫助我們恢復精神，使得我們晚上睡眠質量提高，有助於早起
安靜的睡眠環境
許多人晚上睡不好的原因是因爲所處環境比較嘈雜，導致睡眠質量不高，白天所以就會感到疲憊，因而成爲起牀困難戶，因此，晚上睡覺前爲自己營造一個安靜的環境尤爲必要，例如關掉不必要的有響動的家用電器，將手機關機等等，有助於我們儘快入眠。
合理膳食
賴牀還有一個重要原因是因爲飲食不規律，中醫認爲人體內虛火旺盛就會損耗精力導致人乏困，精神不濟，這是因爲平時我們攝入太多油膩導致的，因此，多吃水果蔬菜，合理膳食，有助於我們早睡早起，擺脫賴牀。
怎麼改掉冬天賴牀3
掀起牀法
如果你不是一個人住，那麼可以事先跟你的家人或者室友說好，到了某個時間直接上牀把被子掀開甚至拿走，這樣在寒冷的刺激下，我們會瞬間清醒，可謂是“透心涼，心飛揚！”，哪還有什麼睡意，趕緊搶被子呀，搶完被子這麼一活動，怕也只能默默地穿衣服了，這樣的好處是可以免去痛苦掙扎的過程。
當然，這個方法可能不適用於三種人、其一是有起牀氣的人，這一點不用多說，你們自行腦補；其二是你的室友也是起牀困難戶，那麼，這就有點爲難了。什麼？你想換個室友？別急，後面小編會分享一種室友都是起牀困難戶的方法；第三種就是不怕冷的人，如果你不怕冷，即使是人家在寒冷刺骨的冬天把你被子拿走，你也可以做到無動於衷，那麼小編也只能拜服了。
障礙壓力法
如果你和你的室友都是起牀困難戶，那麼，你們可以各自給對方設定一種障礙，如果今天對方不能按時起牀，他/她就得去做一件特別不願意做的事情，或者失去一樣特別喜歡的東西，這樣在這種重大利益驅使下，基本都能按時起牀，結果是兩人都不會失去什麼，但倆人都按時起牀了。
運動提神法
很多人對於這一條不太理解，都能運動了那肯定都已經起牀了，還要提神幹嘛。需要指出的是，這裏所說的運動並不是起牀後才能做的大運動，而是在牀上就能做的，比如伸個懶腰，閉着眼睛甩甩手，踢踢腿等等，這樣有助於活絡神經，提神醒腦。這一條，本人親試還是挺有效的。
尿鍾起牀法
這種方法就是根據個人的生活習慣，計算好時間，在睡前喝定量的水，然後讓自己在早晨被尿憋得不得不起牀。最近網上很多人在推薦這種方法，但本人覺得可行性並不高。首先，你得知道自己喝多少水後多久必須排尿，這一點我是沒有規律的，何況，萬一計算錯誤，半夜就起來了怎麼辦？而且，憋尿本身對健康也不大好，睡前喝太多水早晨起來還容易水腫，所以不太推薦。
