養生運動排行榜，久坐的上班族需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解養生運動排行榜好處。
養生運動排行榜1
一、健康長壽第8名：運動
運動對於我們身體健康來說是非常有利的，它可以加快體內的血液循環，促進體內的新陳代謝，排出體內的毒素，增強我們身體的抵抗力和免疫力，如果你能夠每天堅持10分鐘以上的有氧運動的話，那麼身體將會得到很好的健康保障。
二、健康長壽第7名：吃魚
養生的理論大家可能都會知道一些，吃白肉的話要比優於紅肉。吃魚的話白肉是比較好的，其中含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，給我們的身體提供豐富的營養和能量可以促進我們身體的免疫力，與此同時多吃魚肉還會導致發胖，所以說大家一定要把握好這個度。
三、健康長壽第6名：每週4次粗糧
之前的生活條件不是很好，家家戶戶幾乎每天都是粗茶淡飯，也就是我們所謂的粗糧，但是現在生活條件好了，大部分都是大魚大肉，精米細面，就會很容易引發腸胃方面的疾病產生。，所以說在這裏建議大家每天應該適當的吃上一些粗糧，可以有效的促進食物的消化，緩解便祕和高血壓的併發症產生。
四、健康長壽第5名：每天多喝水
那個水被稱之爲免費的長壽藥，但是很多人卻無法做到每天都能夠攝入人體所需求的飲水量，要知道我們人體應該有70%以上都是有水組成的水對我們的身體是非常重要的，我們身體的每一個器官正常的運作都是離不開水的。如果你能夠每天攝入2000毫升左右的水就能夠使我們的腎臟肝臟擁有很好的排毒輔助能量，讓我們的身體更加的健康。
五、健康長壽第4名：每天1個雞蛋
很多人在養生的文章當中都會看見過也有很多人知道每天一個雞蛋的話，對於我們人體是非常有幫助的，雞蛋當中含有很豐富的蛋白質和卵磷脂，而且雞蛋當中的營養過程和我們人體非常的相像，尤其是蛋白質具有80%以上的吸收空間，所以說每天吃上一個雞蛋，對於我們的身體來說具有很大的幫助。
六、健康長壽第3名：吃飯7、8分飽
我們的身體可能會存在很多的疾病，大部分都和我們的飲食有很大的關係，所以說大家一定要在每頓飯吃的時候要保證8分飽，千萬不要吃得過多，對於那些腸胃不好的人應該做到五6分飽左右，而且還要勤吃少吃。在吃飯的過程當中應該細嚼慢嚥，千萬不要狼吞虎嚥，尤其是那些過於燙水的時候，大家一定要減少攝入量，不然的話就會傷害你的口腔，食道和腸胃。
七、健康長壽第2名：不要熬夜
很多人都無法理解爲什麼會把熬夜或者是睡眠的質量排在長壽的第2位呢？這是因爲我們一生當中就會有1/3的時間在睡眠中度過，可以見的睡眠是非常重要的。擁有一個良好的睡眠，可以增強體內的`抵抗力和免疫力，讓你的身體快速的恢復身體的各個器官能夠達到自我排毒和修復的能力，因此正常人應該保持8個小時以上的睡眠質量，而且每天晚上11:00之前就應該進入睡眠狀態。
八、健康長壽第1名：心態好
估計養生的第1個，可能很多人都無法想象，要知道一個快樂健康的心態是一種無形的萬能藥，無論是哪一種疾病，只要你能夠保持積極樂觀向上的心態，對待事情都平平常常那麼疾病就會遠離你，你也會得到長壽還會受到大家的喜愛，如果你經常憂鬱寡歡，情緒緊張，壓力過大，這樣的話就會使我們的身體達不到正常的運作，排毒功能也會有所減退，身體的營養攝入以及正常的能量需求也會達不到，所以說心態好纔是最重要的。
養生運動排行榜2
一、腿部練習
目的：在工作休息的時候，每天做此練習，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿蔔腿……
1、坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放在身體兩側。
2、坐在椅子上，把雙腿擡起，大腿與小腿保持九十度，腳尖儘量地繃直。
3、用大腿的力量將小腿擡起來與大腿等高。堅持幾秒鐘後放下，重複15～20次。練習到一定程度後，每次儘量做到力竭後放下。
注意事項：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關節超伸。
二、俯臥撐(中級)
目的：練習胸肌的瑪時加強大臂後側的練習，腹部肌肉也會相對收緊。
1俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。
2肘關節彎曲，身體保持一條直線向下，胸部儘量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。
3擡起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重複15～20次。
注意事項：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂練習
目的：加強手臂的力量，減少多餘脂肪。
1、雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向後，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。
2、把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然後擡起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。
3、肘關節彎曲，身體同時向下，然後還原，換另一條腿重複此動作。重複15～20次。
注意事項：肘關節儘量夾緊，肩膀放鬆，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。
四、側面練習
目的：伸展身體側面的肌肉羣，緩解疲憊。
1、站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂儘量貼近耳朵，同側的腿繃直，用腳尖點地，向側伸直。
3、用腰腹的力量使身體儘量向靠近椅子一側倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重複此動作。重複15～20次。
注意事項：身體在向一側倒時儘量要呈一條直線。
五、腹部練習
目的：練習腹部的同時增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上，身體稍稍向後傾斜，雙腿伸直，大臂與小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直，收緊腹部，把雙腿伸直，用腹部的力量擡起到九十度。
3、腹部用力，把伸直的雙腿儘量向胸前靠攏，然後再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重複練習15～20次。
注意事項：在此練習中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放鬆不要過於緊張。
養生運動排行榜3
第五名：運動。
運動大家都知道，如果有人想要減肥或者加強自身體質，首先想到的就是運動。通過運動使自身體內的血液加速流動，活動活動骨骼和肌肉，增強體質，運動時出的汗，能夠排出一些體內的垃圾，增加個人自身的免疫力。這樣就會使身體健康。
第四名：吃魚。
根據一些養生的理論來說，是白肉比吃紅肉更好，所以在養生方面應該多吃魚。因爲魚肉中所含的豐富的營養物質和能量不但能夠補充，我們自身所需，而且多吃魚肉還不會發胖，不怕胖，就不會導致一些肥胖病的出現。
第三名：多吃粗糧。
因爲現在沒個家庭的條經濟件應該都是比較好的啦，所以現在已經很少有人吃粗糧了。現如今，幾乎家家戶戶都是吃一些比較清晰的米和麪，或者大魚大肉之類的，但是這樣的話，就會很容易引起一些腸胃方面的病症。所以建議大家如果想要養生的話，要多吃粗糧，促進消化。
第二名：不要熬夜。
現在的社會，我相信很多人都會因爲生活和壓力的原因，又或者說是玩，所以經常的熬夜。這個時候熬夜的人一個能感覺到，熬夜的時候不但眼睛會有一些疼痛感，大腦也會覺得昏沉，而且第二天的精神狀態也非常的不好。很明顯，這說明了熬夜對我們的身體的傷害是很大的。
第一名：心態好。
可能很多人都有點兒不可思議，養生學排在第一位的竟然是心理方面的。但是我來告訴大家。開心快樂的心，可以說是萬能藥了，不管是什麼病。好的心態就都能夠幫你快速的治療。而心態不好的人，往往身體會出現各種情況和問題。所以想要健康長壽，一定要保持一個良好的心態。
