運動熱量消耗排行榜，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，現在分享運動熱量消耗排行榜技巧。
運動熱量消耗排行榜1
10、 羽毛球
每小時消耗280大卡。
9、爬樓梯
每小時消耗400大卡。
8、拳擊操
每小時消耗480大卡。
7、尊巴
每小時消耗500大卡。
6、打拳
每小時消耗600大卡。
5、跑步
每小時消耗600大卡。
4、蝶泳
每小時消耗650大卡。
3、跳繩
每小時消耗650大卡。
2、Hiit
每小時消耗700大卡。
1、Tabata
每小時消耗800大卡。
Hiit和TABATA都是公認最燃脂的新型訓練動作，它們被譽爲連奧運選手都不能完整訓練一小時的變態魔鬼訓練，能極大的增強心肺功能和降低體脂率。
運動熱量消耗排行榜2
1、快走
1小時快走可以消耗350-400大卡熱量，步頻越快，熱量消耗越大，適合大多數人進行訓練。
2、踩單車
1小時踩單車可以消耗400-450大卡熱量，對於體重基數大的人來說，踩單車對膝蓋的壓力比較小，安全係數比較高。
3、慢跑
1小時慢跑車可以消耗550-600大卡熱量，跑步的時候，膝蓋需要承受3倍多的體重壓力，比較適合體脂率在30%以下的肥胖人羣進行減肥。
4、游泳
連續游泳1小時可以消耗800-900大卡的熱量，但是這需要極大的肺活量才能遊得久，單純泡在水裏，是沒有任何的'減肥效果的哦。
游泳適合所有肥胖人羣，水裏的浮力可以減輕體重負擔，而水的阻力可以讓你在前進的時候消耗更多卡路里。
5、跳繩
1小時跳繩可以消耗900-1000大卡的熱量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳繩可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，跳繩訓練後身材會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，有助打造易瘦體質。
6、羽毛球
1小時的羽毛球訓練可以消耗420-450大卡的熱量，週末約上朋友一起，一邊娛樂一邊瘦下來，這也是不錯的選擇。
我們可以看到，上面常見的6種日常健身運動，跳繩的卡路里消耗是最高的，燃脂效果是最好的。但是，嘗試過跳繩的人也知道，跳繩訓練強度大，也是最不容易堅持的，新手堅持不了幾分鐘就會力竭了。
運動熱量消耗排行榜3
誤區一
每天運動20分鐘，就能瘦
運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後纔會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
誤區二
運動量越大越好
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
誤區三
徹底和脂肪斷絕關係
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
誤區四
不吃主食有助減肥
許多人爲了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。
主食負責爲身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白麪當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養”。
