哪種有氧運動消耗熱量最多，都說生命源於運動，適當的運動不僅能夠強身健體，還能消耗身體多餘的脂肪，達到減肥的效果，而有氧運動更是適合我們的運動，下面爲大家分享哪種有氧運動消耗熱量最多，一起來了解一下吧。
哪種有氧運動消耗熱量最多1
1、游泳
消耗的卡路里：約800/小時
游泳是最好的運動方法，當你游泳時用到了全身來協調，還能放鬆心情，使人沒有負擔，更重要的是還能增強心肺功能。
2、跑步
消耗的卡路里：600/小時
正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放鬆，並且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運動鞋哦。
3、跳舞
消耗的卡路里：600-800/小時
跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放鬆，如果你又空閒的時間，不妨在家裏自行學習，或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時，想瘦哪裏瘦哪裏。
4、自行車
消耗的卡路里：500-1000/小時
提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
5、跳繩
消耗的卡路里：440卡/半小時
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
有氧運動的好處
1、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨着 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力
2、預防骨質疏鬆症
好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的.壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進 行三次負重運動，每次至少 15 分鐘至半小時，視自己的體力而定。
3、促進血液循環
在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內的血液循環加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續的進行收縮，肌肉裏面的廢物也會被氧氣帶走。
哪種有氧運動消耗熱量最多2
室內有氧運動
1、健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟着音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動減肥更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。
騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
6、舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
7、勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。
8、壓椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
