【導讀】:你有漏尿煩惱嗎?有時候突然地咳嗽或大笑的時候下面就會不自覺的排一兩滴尿。近年來,漏尿後備軍呈上升趨勢,怎麼樣才能打破這種尷尬的狀況呢?
這回要來談談女性漏尿的原因及預防的方法。
漏尿的類型
漏尿顧名思義與想要排尿的意思不同,是指尿液露出來的症狀。而漏尿有分類型,其原因與發生的理由也有所不同。
(1)壓力性尿失禁
壓力性尿失禁是指在咳嗽與打噴嚏的時候獲是提重物的時候等,腹部施力所引起的漏尿症狀。女性的尿道較短以及懷孕、分娩所導致支撐子宮口、膀胱及子宮等下半部的恥骨尾肌的鬆弛爲其原因,容易引起漏尿。此外,利用像是調整型內衣等緊束腹部的衣類、便祕及內臟脂肪的囤積都是原因之一。
(2)迫切性尿失禁
迫切性尿失禁是突然感覺到強烈尿意,無法忍耐而失禁的症狀。我們人體是經由大腦的命令排尿。若是控制能力變差,就無法照自己的意思排尿。不僅如此,由於尿道及膀胱發炎的原因,膀胱變得敏感容易收縮導致漏尿的案例也很多。
“漏尿常備軍”CHECK一下
即使還沒有症狀出現,將來漏尿可能性也很高的“漏尿常備軍”。符合以下項目越多的人就表示恥骨尾肌有鬆弛的傾向,要特別注意。
便祕、月經週期容易紊亂、殘尿感、常穿有跟的鞋子、駝背、O型腿或是X型腿、桌上作業較多(符合3項以上的人就要趕快來鍛鏈恥骨尾肌了。)
恥骨尾肌運動
鍛鏈恥骨尾肌不僅可以消除漏尿,還可以解決虛冷症及姿勢不良的問題。在這裏,要爲大家介紹在自家也可以進行的恥骨尾肌運動。
(1)在廁所排尿時,試着停止排尿。
(2)立正,對肛門及陰道施力然後放鬆,重複10次左右。
(3)仰躺,像是要盤腿坐一樣將兩膝張開腳掌相連。以這樣的姿勢對肛門及陰道施力然後放鬆,約重複20次左右。
試試看吧!這樣的運動每天持續進行,就能結實恥骨尾肌防止內臟下垂,對於下腹部突出的人來說也是很有效果的!