【導讀】：許多女性隨着年紀增長髮現，只要打個噴嚏或大笑就有漏尿的尷尬窘況。如果對這種漏尿現象不引起重視的話還會有失智風險。下面就給大家介紹骨盆底肌的鍛鍊法能改善這種情況。
頻尿漏尿會增失智風險？
有頻尿、漏尿等問題的人，由於在外必須不斷尋找廁所，導致無法好好享受外出的快樂，乾脆就待在家裏不出去。然而此舉卻會讓肌肉越來越衰退，支撐尿道的肌肉及膀胱周圍的血液循環惡化，且性荷爾蒙分泌跟着減少，睡到半夜就醒了過來，認知功能降低，免疫力也下降，出現失智症、感染症等各種症狀，最終行動不良、久病臥牀。
爲何更年期容易出現漏尿問題？
原因就在於骨盆底肌肉！骨盆底肌肉位於骨盤的下方，支撐膀胱、腸、子宮等下腹部臟器。醫生表示，女性在生產或閉經後，骨盆底肌肉容易變得鬆弛，使得肌肉無法好好運作，喪失忍住尿液的功能，失去支撐的臟器也壓迫到膀胱，導致漏尿。
另外，女性進入更年期後，荷爾蒙減少，造成膀胱、尿道黏膜萎縮，再加上骨盆底肌肉收縮、控制力不足，因此容易在不自主或無意識的情況下，讓尿液自尿道溢出來。
漏尿可以治 練骨盆底肌肉鍛鍊體操
輕微的尿失禁還是可以醫治，除了藉由藥物調養、手術治療之外，也要注意水分的攝取，正常一天喝1500~2000c.c.水即可，睡前則不要喝太多水，配合規律的排尿絕對能控制自己的尿量。
步驟1：雙腳打開與肩同寬。
步驟2：如同坐椅子一般，只有臀部向下坐，膝蓋勿爲了方便臀部下坐而過度向前凸出。
步驟3：臀部坐到底後，用力縮起肛門3秒鐘。
步驟4：放鬆臀部肌肉，慢慢站起。
一天只要三次，年長者可雙手扶着牆壁輔助。
